U ranim danima teretane normalno je osjećati uzbuđenje i zalaganje za gubitkom težine ili vježbanju, no tijekom vremena vježbanje može postati dosadno i rezultat se traži dugo vremena, što dovodi do obeshrabrenja i želje za napuštanjem teretanu.
Stoga je važno ostati usredotočeno na ciljeve, motivaciju i slaviti svako malo postignuće, jer se rezultati ne pojavljuju preko noći. Evo 7 savjeta za motivaciju i ne odustajanje od teretane:
1. Uspostaviti stvarne ciljeve
Počnite s postavljanjem jednostavnih, lako dostupnih ciljeva i postavljanjem ciljeva koje je teže postići, jer budite preambiciozni od samog početka mogu vas lako frustrirati i odustati od akademije.
Na primjer, ako je cilj izgubiti 5 kg, postaviti kao cilj izgubiti 1 do 2 kg u mjesecu, a ne 5 kg istodobno, jer je to lakši cilj postići i realniji, dajući snagu i poticaj za nastavak izgubiti ostatak težine do postizanja cilja.
2. Napravite teretanu više zabave
Jedan od razloga za odustajanje od teretane je zbog toga što postaje nezanimljiv ili dosadan. Stoga je važno mijenjati sportove ili vježbe, odlučivati se onima koje volite ili se zabaviti, pa je zadovoljstvo biti u teretani.
Na primjer, ako se trening tereta sastoji od vježbi kardiorespiratorne ili bodybuildinga, razlikuju se i uzimaju zumba ili predenje ili pokušaju grupnim sportovima, kao što su nogomet ili odbojka, na primjer. Također, u početku, osiguravanje da imate energiju za završetak vježbanja također može biti izazov, jer u tim situacijama preporučuje korištenje energetskih napitaka koji hidratiziraju i osiguravaju energiju. Evo kako napraviti sjajno domaće energetsko piće gledanjem ovog videozapisa:
3. Slušajte glazbu koju najviše volite u teretani
Stvaranje popisa pjesama omiljenih pjesama i njihovo slušanje u teretani vrlo je motivirajuće jer, uživajući u pjesmama, mozak čini tijelom pozitivno reagira na vježbu, a također je moguće kretati se i vježbati ritmom glazbe, isto vrijeme čuje.
4. Zapišite sva dostignuća
Imajući u vidu sva postignuća koja su postignuta od početka vožnje u teretanu, veliki je poticaj za motivaciju i nastavak treninga bez odustajanja, jer to dokazuje da vježbe i obuka pomažu postići ciljeve i da postignut je napredak.
Na primjer, pisanje na mobilni telefon, dnevnik ili samo bilježnicu koja je izgubila 1 kg, smanjena je u veličini, sada 38 umjesto 42 ili 50 sada umjesto 5.
5. Radite s pravim prijateljima
Pozivanje prijatelja, susjeda ili suradnika da prisustvuju istoj teretani pomaže održavanju predanosti tjelesnoj aktivnosti te, dodatno, čine zabavnim i zabavnim treninzima, kako vrijeme prolazi brže.
6. biti nagrađeni za napor
Kada dostignete cilj, dati sebi nagradu, kao što je kupnja novih cipela, stavljanje nove glazbe za slušanje tijekom treninga ili kupnja novog odijela za trening, na primjer. Važno je da ako je cilj izgubiti težinu, nagrada nije kalorična hrana, poput kolača ili čokolade, jer mogu naškoditi postignutim rezultatima.
7. Proslavite novo tijelo
Uspoređujući razlike u tijelu prije ulaska u teretanu i nakon 2 do 3 mjeseca vježbanja, zadržavajte motivaciju u praksi i ne odustajte jer to je pravi dokaz da se napor naplaćuje.
Na primjer, isprobajte staru odjeću i pogledajte razlike, usporedite stare fotografije s najnovijim fotografijama ili fotografirajte s pravednijom odjećom i manjom veličinom prije nego što možete usporediti.
Pogledajte još tri savjeta kako biste uživali u teretani.
