Za borbu protiv stresa i tjeskobe, važno je smanjiti vanjske pritiske pronalaženjem alternativnih sredstava kako bi se rad ili studija učinili na opušteniji način. Također je naznačeno da pronalazi emocionalnu ravnotežu, biti u mogućnosti bolje upravljati vremenom između posla, obitelji i osobne predanosti.
Traženje podrške u drugim ljudima kao dobrog prijatelja, pa čak i psihologa, također može biti dobra strategija za živjeti dane s više kvalitete i manje stresa.
Dakle, ovdje su neke smjernice koje možete pratiti u borbi protiv stresa i tjeskobe:
1. vježbe vježbi
Ulaganje u najmanje 30 minuta dnevno za obavljanje neke vrste tjelesne aktivnosti donosi prednosti emocijama, vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje, smanjuje količinu kortizola, što je hormon povezan s stresom, i još uvijek oslobađa endorfine u krvotoku koji promiču dobrobit.
Najznačajnije vježbe su aerobne, a manje savjetovane su one natjecanja jer mogu pogoršati stres. Moguće je započeti šetnjama na ulici, na trgu, na plaži ili na biciklu, na primjer, ali ako je moguće, upišite se u teretanu da se osjećate više motivirani u tome da se takva navika učestalo događa.
2. Jedite pravu hranu
Banana, orašasti plodovi i kikiriki su neki primjeri hrane koja promiče fizičko blagostanje i zato biste trebali uložiti u dnevni unos povećanjem količine kad god budete umorni ili naglašeni. Hrana bogata omega-3, poput lososa, pastrve i chia sjemena, također su izvrsni izbor jer poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava, smanjuju stres i mentalnu iscrpljenost.
3. Ostalo
Fizički i psihički umor jedan je od uzroka stresa i tjeskobe, tako da je vrijeme za odmor svake noći velika pomoć de-stresu. Iskorištavanje vikenda da biste dobili opuštanje i odmaranje također vam mogu pomoći, ali ako to nije dovoljno, možda ćete trebati nekoliko dana vikendom svakih 3 mjeseca, na mjestu koje uživate i da se možete odmoriti mirno.
Masaže također mogu pomoći u borbi protiv napetosti mišića, donoseći olakšanje na bol u leđima i osjećaj težine u glavi i vratu. Pogledajte sljedeći video o tome kako nadvladati nesanicu:
4. Ulozite u prirodne smirujuće tvari
Anksiolitici bi se trebali uzimati samo kada je vaš liječnik upozorio, no postoji nekoliko prirodnih biljnih lijekova koji mogu pomoći u ublažavanju živčanog sustava. Neki su primjeri valerijska ili maracujinska kapsula te čaj od lavande ili kamilice, koji se redovito uzimajući u obzir može pomoći da dobijete dobar noćni san. Dripping 2 kapi eteričnog ulja lavande na jastuku, također može olakšati i spavati lakše.
Kada se to ne čini dovoljno za kontrolu stresa ili tjeskobe, treba otići do liječnika opće prakse kako bi mogao istražiti potrebu i preporučiti upotrebu antidepresiva, na primjer.
5. obaviti terapiju
Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se smirite i ponovno pronađete emocionalnu ravnotežu, tako da bi bilo dobro da odete psihoterapeutu kada smatrate da ne možete nadvladati svoje emocionalne probleme sami.
Ovaj stručnjak može ukazati na neke strategije za smirivanje i promicati samopouzdanje, što je od velike pomoći u pronalaženju osobe kojoj zaista želite. Tako može pronaći način rješavanja problema.
6. Imati vremena za slobodno vrijeme
Također može biti korisno pronaći vremena za posvetiti se slobodnom vremenu, biti s ljudima kojima zaista uživate. Ponekad samo hodate nekoliko minuta bos na travi ili pijesku plaže jer olakšava napetost i djeluje s tipom masaže stopala.
7. Bolje upravljanje vremenom
Štoviše, druga strategija koja puno pomaže u upravljanju stresom je bolje upravljanje vremenom definiranjem zadataka, ciljeva i prioriteta. Ponekad je ovaj zadatak najteže postići, ali uzimanje malih koraka odjednom može biti učinkovitije nego čekanje na rješenje koje nikad neće doći.
Ako osoba usvoji te strategije, on ili ona može osjetiti razliku, postižući poboljšanje simptoma stresa i tjeskobe kao što su česte glavobolje, umor i obeshrabrljivost u oko 10 dana. Međutim, osoba se može bolje osjećati nakon vježbanja i kada spava dobar san.
