Prekomjerni stres može dovesti do porasta težine, čira na želucu, srčanih promjena i visokog krvnog tlaka zbog povećanog kortizola, koji je hormon odgovoran za doprinos pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Saznajte više funkcija ovog hormona u: Kortizol.
Općenito, stres je uzrokovan prekomjernim radom, nestabilnošću rasporeda, stanju bolesti ili preopterećenjem osobnih zadataka, a jedan od najboljih načina da se riješite stresa jest posvetiti 30 minuta dnevno za opuštanje kao što je slušanje glazbe, uzimanje mirna kupka ili hodanje u pijesku jer pomaže u snižavanju razina kortizola, opušta i smanjuje broj otkucaja srca.
Međutim, u nekim slučajevima možda je potrebno ići liječniku da uzima lijekove koji pomažu smanjiti anksioznost provodeći sesije psihoterapije kako bi naučili tehnike opuštanja i učinkovite načine upravljanja vremenom.
Posljedice stresa
Stres može dovesti do problema ili bolesti u većini organa i sustava i može dovesti do:
- Gubitak kose i tanji žice;
- Slabi i lomljivi nokti ;
- Povećana apetit s povećanjem tjelesne težine ili gubitkom težine zbog stalnog osjećaja vrućine i nedostatka apetita;
- Poteškoća koja spava, što uzrokuje česte umor;
Česte bolesti poput urinarnih infekcija, gastroenteritisa ili gripe.
Stres također može dovesti do razvoja ozbiljnijih problema poput metaboličkog sindroma kao što je povećani početak dijabetesa, visoka razina triglicerida i loš kolesterol ili sindrom iritabilnog crijeva.
Osim toga, česti stres tijekom vremena može ugroziti gotovo svaki organ ili sustav u tijelu i, u tešim slučajevima, može dovesti do neplodnosti ili čak samoubojstva. Također naučite prepoznati simptome živčanog sloma.
Kako smanjiti stres s posla
Da biste smanjili razinu stresa u radu, potrebno je:
- Odmorite se godišnje : odmori pomažu zaboraviti svakodnevne obveze;
- Uzmite male praznike tijekom radnog vremena : pauziranje, čak i 5 minuta, pomaže vam da se opustite i organizirate razmišljanje povećanjem proizvodnje i profitabilnosti;
- Provedite se: na poslu, tijelo se također treba opustiti i smanjiti napetost. Evo što učiniti: vježbe istezanja na radnom mjestu.
- Razgovarajte sa šefom: pogotovo kada postoji poteškoća ili problem;
- Dijeljenje zadataka: Podjela zadataka pomaže smanjiti preopterećenje svakog radnika;
Osim toga, stavljanje sebe u mjesto druge osobe jedan je od načina za smanjenje sukoba u radu, pa je važno biti tolerantan i oprezan kako bi mogao dobro procijeniti sve situacije i predvidjeti što se može dogoditi od pozitivnih i negativnih.
Kako smanjiti emocionalni stres
Uobičajeno, stres nastaje zbog poteškoća u upravljanju vremenom između profesionalnih zadataka i obiteljskih obveza, pa je stoga najvažnije da se riješi viška stresa uključuje:
- Koristite raspored za organiziranje rutine tjedna, raspoređivanje od tjedna do tjedna.
- Raspodijelite zadatke među različitim elementima obitelji: trebali bi biti uključeni djeca, dodjeljivanje malih zadataka, poput izrade kreveta ili čuvanja sobe, na primjer;
- Usredotočite se na trenutne potrebe i zaboravite na prošlost;
- Uštedite novac trošenjem samo na osnovnu robu kako biste izbjegli dug, što je jedan od uzroka viška stresa;
- Izbjegavajte situacije koje uzrokuju slabost, na primjer, ako vijest o televiziji uzrokuje napetost ili intenzivan promet uzrokuje tjeskobu, važno je tražiti rješenja;
- Rad s opuštajućim aktivnostima u slobodnom vremenu : trošenje barem 30 minuta dnevno smirujuće aktivnosti kao što su slušanje glazbe, tuširanje, pješačenje na pijesku ili na tlu ili pješačenje na otvorenom mogu smanjiti stres.
Osim toga, trebali biste popiti umirujući čaj, poput kamilice ili sv. Ivana, i izbjegavati kofeinirane napitke i hranu jer uzrokuje uzbuđenje središnjeg živčanog sustava što dovodi do povećanog stresa.
Da biste znali kako kontrolirati anksioznost, pročitajte:
- 4 koraka za kontrolu negativnih emocija
- Kako kontrolirati tahikardiju
