Serotonin je neurotransmiter koji djeluje na mozak, uspostavlja komunikaciju između živčanih stanica i može se također naći u probavnom sustavu i krvnim pločama. Ovaj hormon nastaje aminokiselinom nazvanim triptofan, koji se dobiva kroz hranu.
Serotonin je hormon koji regulira raspoloženje, spavanje, apetit, brzinu otkucaja srca, tjelesnu temperaturu, osjetljivost i intelektualne funkcije, pa kad je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati loše raspoloženje, poteškoće s spavanjem, anksioznost ili čak depresija.
Jedan od načina za povećanje koncentracije serotonina u krvotoku je konzumiranje hrane bogate triptofanom, redovito vježbanje i u teškim slučajevima uzimanja lijekova.
Za što se koristi serotonin?
Serotonin je vrlo važan za različite funkcije tijela, tako da je vrlo važno da su količine ovog hormona u ravnoteži.
1. Djela o pokretima crijeva
Serotonin se nalazi u velikim količinama u želucu i crijevima, pomažući u kontroli funkcije i pokretima crijeva.
2. Uredite raspoloženje
Serotonin djeluje u mozgu koji regulira tjeskobu, povećava sreću i poboljšava raspoloženje, a tako niske razine ovog hormona mogu uzrokovati anksioznost i dovesti do depresije.
3. Propisuje mučninu
Proizvodnja serotonina povećava se kako bi se uklonile toksične tvari u crijevima, na primjer u slučajevima proljeva, a to povećanje također potiče područje mozga koji kontrolira mučninu.
4. Regulirati san
Serotonin također stimulira regije u mozgu koje kontroliraju spavanje i uzbuđenje.
5. Koagulacija krvi
Krvne pločice oslobađaju serotoninu kako bi liječile rane. Serotonin dovodi do vazokonstrikcije, čime se olakšava zgrušavanje krvi.
6. Zdravlje kostiju
Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju. Značajno visoka razina serotonina u kostima može dovesti do osteoporoze, što čini kosti slabije.
7. Seksualna funkcija
Niska razina serotonina povezana je s povećanjem seksualnog apetita dok su visoke razine tog hormona povezane sa smanjenjem spolnog apetita.
Znakovi koji su mali serotonin
Niska koncentracija serotonina u tijelu može dovesti do pojave:
- Loše raspoloženje ujutro;
- Pospanost tijekom dana;
- Inhibicija seksualne želje;
- Spremnost da jede slatkiše;
- Jedite u svako doba;
- Teškoća u učenju;
- Poremećaji pamćenja i koncentracije;
- Razdražljivost.
Osim toga, osoba se i dalje može osjećati umorno i lako izliječi od strpljenja, što može ukazivati na to da tijelo treba više serotonina u krvotoku.
Hrana za povećanje serotonina
Pogledajte ovaj zabavni videozapis o hrani koju biste trebali konzumirati kako biste poboljšali raspoloženje:
Neke hrane bogate triptofanom, koje služe za povećanje proizvodnje serotonina u tijelu, su:
- Crna čokolada;
- Crveno vino;
- banane;
- ananas;
- rajčice;
- Sladoledi;
- Mlijeko i njeni derivati;
- Cjelovite žitarice;
- Kesten od Pará.
Hrana poput ovih treba konzumirati dnevno, u malim obrocima, nekoliko puta dnevno. Dobar primjer je uzimanje vitamina banana s kestenima iz Para za doručak, ručati pileće prsa s salatom od rajčice za ručak i uzeti čašu crnog vina poslije večere.
Pogledajte više primjera hrane koja pomaže u povećanju serotonina i također vidjeti kako konzumirati ove namirnice. Osim toga, dodatke prehrani s triptofanom u sastavu,
Selektivni lijekovi za inhibiranje ponovne pohrane serotonina
U ozbiljnijim slučajevima, kao što je primjerice depresija ili prekomjerna anksioznost, možda je potrebno uzimati lijekove koji su propisani od strane liječnika. Najčešće korišteni lijekovi su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina, kao što su escitalopram, sertralin ili fluoksetin, na primjer, koji djeluju inhibicijom ponovnog unosa tog hormona u mozgu.
