Sjedilački stil života obilježen je usvajanjem načina života u kojem se redovno ne vježba tjelovježba i kod kojih se dugo sjedi, što dovodi do povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte druge posljedice fizičke neaktivnosti za zdravlje.
Da biste izašli iz sjedećeg stila života, potrebno je promijeniti neke navike života, čak i tijekom radnog vremena i, ako je moguće, posvetiti neko vrijeme vježbi tjelovježbe.
Što trebate učiniti da prestanete biti sjedeći
1. Ostati manje sjedeći
Za ljude koji rade cijeli dan sjede, najbolje je provesti pauze tijekom dana i uzeti kratku šetnju u uredu, razgovarati s kolegama umjesto elektronske pošte, da se protežu usred dana ili kada bilo da ide u kupaonicu ili da odgovara telefonskim pozivima na stand-up, na primjer.
2. Vratite automobil ili ga ostavite
Da bi se smanjio sjedeći način života, dobra i ekonomična opcija je zamjena automobila biciklom ili pješice za rad ili kupnju na primjer. Ako to nije moguće, parkirajte automobil što je više moguće i obavite ostatak puta pješice.
Za one koji putuju javnim prijevozom, dobro rješenje je putovati pješice i ostaviti neke stanke prije uobičajene, a ostalo pješice.
3. Zamjena pokretnih i dizala
Kad god je to moguće, trebali biste se odlučiti za stepenice i izbjegavati pokretne stepenice i dizala. Ako želite ići na vrlo visoki kat, možete napraviti polovicu dizala i pola stepenice na primjer.
4. Gledanje televizije u pokretu ili u pokretu
Danas, mnogi ljudi provode sjedeće sate gledajući televiziju, nakon što su sjedili na poslu cijeli dan. Za borbu protiv fizičke neaktivnosti, jedan savjet je gledati televiziju, što dovodi do gubitka od oko 1 Kcal po minuti više nego ako sjedite ili vježbate s nogama i rukama, a koji se mogu izvoditi sjedi ili ležeći
5. Praksa 30 minuta dnevno tjelovježbe
Idealan način da izađete iz tjelesne neaktivnosti jest da vježbate oko pola sata vježbanja dnevno, u teretani ili na otvorenom, za vožnju ili šetnju.
30 minuta tjelesne vježbe ne treba slijediti, to se može učiniti u frakcijama od 10 minuta, na primjer. To se može postići obavljanjem kućanskih poslova, hodanjem psa, plesom i aktivnostima koje su ugodnije ili produktivnije, poput igranja s djecom.
Što se događa u tijelu kada dugo sjedite
Dugo sjedenje štetno je za zdravlje i može dovesti do slabljenja mišića, smanjenog metabolizma, povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, te povećanja lošeg kolesterola. Shvatite zašto se to dogodi.
Stoga se savjetuje da ljudi koji sjede dugo vremena ustanu barem svaka dva sata da malo pomaknu svoje tijelo i potiču cirkulaciju krvi.
