Mliječna dijeta treba biti korištena uglavnom za one koji žele brzo izgubiti težinu, jer u njemu neke obroke zamjenjuju samo mlijeko i druga hrana.
Nakon faze gubitka, trebalo bi napraviti dijetu kako bi se održala tjelesna težina ili se nastavlja mršavljenje postupno, održavajući dobro funkcioniranje metabolizma i spaljivanje masti.
Kako to radi
Prvog dana prehrane, svi obroci trebaju biti zamijenjeni mlijekom, dopušteno da koriste cjelovito mlijeko jer ima više vitamina i potiče sitost. Od drugog dana možete dodati laganu hranu bogatu bjelančevinama, kao što su voće, jogurt, sirevi, jaja i meso.
Ove hrane potiču spaljivanje masti u tijelu i povećavaju sitost, kontrolu gladi i želju da jedu. Međutim, važno je zapamtiti da mlijeko dijeta treba biti učinjeno samo do 8 dana, jer nakon tog razdoblja potrebno je ponovno uvesti drugu hranu postupno kako bi se spriječilo povećanje težine.
Prednosti mliječne prehrane
Glavne prednosti mliječne prehrane su jednostavnost i niske cijene, budući da je jednostavna prehrana koju treba slijediti. Osim toga, mlijeko je bogato hranjivim tvarima kao što su kalcij, vitamin A, D i K, a potrošnja ostalih namirnica kao što su meso i jaja pomaže dodati više hranjivih tvari na dijetalne dane.
Dakle, to je lako prilagodljiva dijeta u kojoj možete jesti različite vrste priprema, a hranjive tvari će vam pomoći zadržati tijelo aktivnim unatoč velikom ograničenju kalorija.
Izbornik mlijeka
Sljedeća tablica prikazuje 4-dnevni primjer prehrane mlijeka:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 | Dan 4 |
| doručak | 1 šalice punog mlijeka | 1 čašu mlijeka s 6 jagoda | 1 prirodni jogurt | 1 čašu mlijeka |
| Jutarnji snack | 1 šalice punog mlijeka | 1 kruška | 1 jabuka | 1 komad sira |
| Ručak / večera | 1 šalice punog mlijeka | 1 umak od mesa + zelena salata | 2 kajgana jaja s rižinom cvjetače | 1 posluživanje pržene ribe s povrćem |
| Popodnevni snack | 1 šalice punog mlijeka | 1 čašu mlijeka + 1 banana | 1 čašu mlijeka s 1 komad papaje | 1 prirodni jogurt |
Nakon 8 dana prehrane, na jelovniku treba dodati drugu hranu, poput smeđe riže, povrća, smeđeg kruha, maslinovog ulja i orašastih plodova.
Kako izbjeći efekt harmonike
Budući da je to restriktivna prehrana, nakon 8 dana mlijeka dijeta je nužno ponovno uvesti novu hranu, uvijek sjetiti se kako bi izbjegli slatkiše, sokove, prženu hranu i hranu bogatu brašnom, poput kolača, keksa i tjestenine.
Osim toga, važno je piti puno vode, vježbati tjelesnu aktivnost i piti 2 šalice čaja od tjelesne težine dnevno, kao što su zeleni čaj i maté čaj, za borbu protiv zadržavanja tekućine. Pogledajte 5 teških čajeva.
Opasnosti od mliječne prehrane
Opasnosti od mliječne prehrane povezane su s velikim kalorijskim ograničenjima prehrane, što može uzrokovati probleme poput vrtoglavice, iskrenosti, slabosti i obeshrabrenja. Osim toga, nedostatak hranjivih tvari može izazvati promjene raspoloženja zbog pada serotonina, što je dobro stanje hormona.
Također je važno zapamtiti da je ta dijeta zabranjena za osobe alergične na mlijeko, a netolerantni laktozi trebaju koristiti verziju mlijeka i njegovih derivata bez laktoze. Evo kako napraviti zdravo dijete za izgubiti težinu.
