Hrana je važan dio liječenja visokog krvnog tlaka i potrebno je brinuti se svakodnevno, kao što je izbjegavanje pržene i industrijalizirane hrane kao što su kobasice i zabavni grickalice, dajući prednost povrću i svježem voću.
Pored toga, osobe koje pate od visokog krvnog tlaka također trebaju povećati unos vode pijući između 2 litre i 2, 5 litre dnevno i redovito vježbavati, kao što je hodanje ili trčanje, najmanje 3 puta tjedno. Evo kako kontrolirati hipertenziju tjelesnom aktivnošću.
Najznačajnija namirnica u slučaju visokog krvnog tlaka
Najčešća namirnica za snižavanje visokog krvnog tlaka su:
- Sve svježe voće;
- Sir bez soli;
- Maslinovo ulje;
- Voda od kokosa;
- Cjelovite žitarice;
- Sok od repe;
- Udisati najviše 3 jaja tjedno. Također računajte jaja prisutna u kulinarskim pripravcima, kao što su kolači i pite;
- Sirovo i kuhano povrće;
- Meso poput pače, mekan jastuk, tvrdi jastučić, gušter, grudnjak, grudi; piletina, puretina i chester bez kože (uklonite prije kuhanja);
- Lagani jogurti.
Vrlo važan savjet za osobe koje pate od hipertenzije je ograničavanje unosa soli i dobro je kuhati širok izbor začina i bilja kako bi dodali okus hrani.
Hrana je savjetovana protiv visokog krvnog tlaka
Hrana koja nije preporučljiva za visoki krvni tlak su:
- Prženje u cjelini;
- Sir kao parmezan, provolon, Švicarac;
- Ham, mortadella, salama;
- Hrana bogata mastima. Pažljivo pogledajte naljepnice s hranom;
- Inlaid i konzervirana hrana, kao što su dimljena kobasica, avokado;
- bombona;
- Prethodno kuhano ili konzervirano povrće i povrće;
- Osušeni plodovi kao što su kikiriki i ljekovito bilje;
- Umaci kao što su ketchup, majoneza, senf, shoyo;
- Osvježenje kocke spremne za kuhanje;
- Meso poput hamburgera, slanine, jerky, kobasica, jerky;
- Djeca, pate, srdele, inćuni, slane bakalare;
- Kiselo, masline, šparoge, srce dlanova;
- Alkoholna pića, bezalkoholna pića, tresti mlijeko, energetska pića, umjetni sokovi.
Ove namirnice su visoke masnoće ili natrija, koje promiču nakupljanje masnih naslaga unutar arterija, što ga čini teškim za prolazak krvi i stoga povećava pritisak pa se stoga treba izbjegavati svakodnevno. Pogledajte ostale savjete o tome kako smanjiti unos soli.
Pogledajte druge namirnice koje pomažu kontrolirati pritisak u: diuretikama.
.png)
