Ova opuštajuća masaža samo-masaže pomaže smanjiti napetost u mišićima vrata i može čak smanjiti glavobolju. Izvršite samo-masažu slijedeći ove korake:
- Sjedeći na stolici zatvorite oči i poduprite cijelu kralježnicu na stražnjem dijelu stolice i pustite da vam ruke naruče po tijelu.
- Udahnite duboko 3 puta zaredom i postavite desnu ruku na lijevu ramenu i iscijedite cijelo područje od zatiljka do ramena pokušavajući se opustiti kao slika 1. Ponovite isti postupak s druge strane.
- Podržite obje ruke na zatiljku i vratu, a vrhovima prstiju izvodite malu masažu kao da tipkate na vratu, kako je prikazano na slici 2, i ponovno masažu od vrata do ramena.
- Stavite obje ruke na glavu i pomoću vrhova prstiju nježno masažu cijelog vlasišta.
Ova masaža bi trebala trajati najmanje 5 minuta kako bi imala očekivani učinak, a može se obaviti kod kuće, u školi ili na poslu.
Vidi također:
- Proteže se za bol u vratu
Kako opuštati mišiće vrata
