Da biste potvrdili imate li išijasa, osoba bi trebala ležati na podu, uspravno i podići nogu rastegnutu kako bi oblikovala kut od 45 stupnjeva na pod. Ako se počnete osjećati snažno, gori ili stisnete bol u gluteusu, bedru ili stopalima, vrlo vjerojatno ćete patiti od isijalne boli, ali je dobro napraviti dijagnozu zajedno sa svojim liječnikom koji može propisati lijekove koji olakšavaju bol.
Osim toga, osoba također može izvoditi vježbe istezanja i jačanja koje pomažu u ublažavanju boli, međutim, nisu preporučljive u situacijama kada je bol vrlo jak. U takvim slučajevima treba slijediti samo preporuke liječnika. Saznajte kako se liječenje lijekova provodi.
Kako napraviti vježbe istezanja
1. Lezite na trbuhu i uz pomoć svojih ruku, stavite jedan koljeno na prsa, držeći taj položaj oko 30 sekundi, istodobno pružajući donji dio leđa i učinite isto sa drugom nogom, čak i ako osjetite samo bol u jedan od nogu;
2. Lezite u istom položaju, savijte svoje koljena, prekrižite jednu nogu nad drugom i, rukama, noseći nogu prema sebi, držeći ovu poziciju oko 30 sekundi i ponovite s drugom nogom;
3. I dalje u istom trbušnom položaju, postavite remen na podnožje stopala i noseći nogu kako je dalje moguće prema vama, držeći taj položaj oko 30 sekundi i ponavljanjem drugom nogom;
Ove vježbe treba ponoviti barem 3 puta u isto vrijeme, jedan do dva puta dnevno.
Kako napraviti vježbe jačanja
1. Lezite na trbuhu, savijte svoje noge i dovezite gumb trbuha prema leđima, pokušavajući održati normalno, tekućito disanje. Držite ovu kontrakciju trbuha oko 10 sekundi, a zatim se potpuno opustite;
2. U istom položaju, postavite jastuk između koljena, održavajući kontrakciju trbuha i istodobno pritisnite jednu nogu protiv drugog, 5 sekundi i pustite, ponovite 3 puta;
3. Zatim uklonite jastuk između koljena i ljepite jednu nogu na drugu i podignite kuku dna, zadržavajući ovu poziciju najmanje 5 sekundi, a zatim polako spustite tako da najprije stavite leđnu, lumbalnu i leđnu kralježnicu na pod. Gluteal, ponovivši ova dva pokreta najmanje 5 puta;
4. Konačno, jedan bi trebao preklopiti jednu nogu, čineći kut od 90º s podom, ponavljajući vježbu i drugu nogu, zadržavajući obje noge 3 do 5 sekundi, a zatim spuštanjem jednu po jednu.
Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte kako napraviti ove vježbe:
