Hrana koja se koristi za suzbijanje depresije treba biti bogata hranom koja sudjeluje u proizvodnji serotonina i dopamina, kao što su jaja, riba i laneno sjeme, jer su ti hormoni odgovorni za davanje užitka i dobrobiti tijela.
Depresija je bolest živčanog sustava karakterizirana uglavnom gubitkom energije i stalnim umorom, liječenjem pratnjom psihijatarom i psihologom, ali hrana također doprinosi da se osoba osjeća bolje i živahnije.
Namirnice koje poboljšavaju raspoloženje
Ako mislite da vam je potrebno malo više dobrog humora, pogledajte:
Hrana koja se bori protiv depresije
Hrana koja se treba konzumirati u borbi protiv depresije bogata je sljedećim hranjivim tvarima:
- Triptofan i omega-3: meso, riba, plodovi mora, jaja, orašasti plodovi, kikiriki, grašak, avokado, cvjetača, banana, slanutak i avokado;
- Kalcij : mlijeko i derivati, poželjno bez masti;
- Magnezij: čokolada, orašasti plodovi, bademi, sjemenki bundeve, smeđa riža, pšenična klica, zob, avokado i banana;
- B vitamini: špinat, kelj, mlijeko i mliječni proizvodi, jetra, piletina, šljiva i lubenica;
- Vitamin C: acerola, guava, ananas, naranča, limun, mandarin, kupina, malina.
Da biste dobili rezultate u poboljšanju raspoloženja, ove namirnice trebaju se konzumirati svakodnevno kod svih obroka, a važne su za izgubiti težinu i poboljšati crijevni tranzit. Vidi također: Chickpea se bori protiv depresije i poboljšava raspoloženje.
Hrana koja pogoršava depresiju
Osim što povećava potrošnju hrane koja stimulira proizvodnju wellnesshormona, također je važno izbjegavati hranu koja povećava raspoloženja, poput alkohola, brze hrane, bezalkoholnih pića i hrane bogate masti i šećera poput pržene hrane, deserti.
Te hrane uzrokuju nagle promjene šećera u krvi, što dovodi do promjena u proizvodnji hormona u tijelu i dobivanju težine, čimbenika koji povećavaju šanse da se i pogoršaju depresija.
Liječenje depresije
Pored poremećaja prehrane, za borbu protiv depresije, također je potrebno poduzeti mjere kao što su:
- Pratiti psihoterapeuta;
- Chatajte i družite se s prijateljima i obitelji;
- Izbjegavajte sakriti osjećaje i probleme;
- Uzmite lijek samo pod medicinskim nadzorom.
Osim toga, važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest i da je obiteljska podrška ključna za prevladavanje ovog problema. Pravilno liječenje bez odricanja od suštinske je važnosti za liječenje depresije. Pogledajte više savjeta o izlasku iz depresije.
Pored prehrane, čaj od St. John's mlijeka je kućni lijek široko korišten za borbu protiv depresije.
