Da biste prestali pušiti, važno je odlučiti o svojoj vlastitoj inicijativi da prestanete pušiti cigarete tražeći prednosti odustajanja, kao što je pomaganje u poboljšanju funkcioniranja srca i pluća i smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih problema kao što su srčani udar ili Moždani udar, pa čak i rak.
Moguće je prestati pušiti bez korištenja medicinske pomoći, međutim, uvijek je važno slijediti neke savjete kako bi izbjegli recidiv, te stoga usklađivanje s nekim smjernicama za prestanak pušenja može uzrokovati nestanak cigareta bez velikih žrtava.
Neki savjeti za prestanak pušenja uključuju:
Savjet 1 - Postavite vrijeme za prestanak pušenja
Važno je postaviti datum ili vrijeme da biste potpuno zatvorili, ne više od 30 dana nakon što ste mislili o odustajanju.
Na primjer, 1. svibnja možete planirati i vizualizirati novi život bez pušenja i odrediti posljednji mogući dan za prestanak pušenja, poput 30. svibnja ili postaviti smisleni dan, poput završetka tečaja, novog posla ili završavajući paket, na primjer postaje više motiviran i lakši za početak.
Savjet 2 - Uklonite objekte povezane s cigaretama
Da biste prestali pušiti, trebali biste početi uzimajući kući i raditi sve predmete koji se odnose na cigarete, kao što su pepeljare, upaljači ili stare cigaretne omotnice.
Savjet 3 - Izbjegavajte miris
Još jedan važan savjet je da se izbjegne miris cigareta, tako da trebate oprati odjeću, zavjese, plahte, ručnike i bilo koji drugi predmet koji može mirisati cigarete. Također, izbjegavanje mjesta na kojima puše je također poželjno zbog mirisa dima.
Savjet 4 - Jedite kad želite pušiti
Kada prestanete pušiti, trebali biste zadržati metak bez šećera, čašu vode ili čaja, komadića đumbira ili sok od guave, žvakati ili piti kad god se osjećate kao pušenje, a također pomaže smanjiti osjećaj gladi.
Osim toga, važno je izbjegavati hranu bogatu masnoćom i šećerom, jer je rizik dobivanja težine veći, a važno je vježbati tjelesnu aktivnost u tom razdoblju. Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu:
Savjet 5 - Uživajte u ugodnim aktivnostima
Kada dođe do puštanja pušenja, važno je da pušač bude omesti raditi aktivnosti koje će mu pružiti zadovoljstvo i zamijeniti osjećaj gubitka, primjerice, ide van, odlazi na plažu ili u vrt.
Osim toga, trebali biste raditi aktivnost koja svakodnevno zauzima vrijeme i ruke, kao što su kukičanje, vrtlarenje, slikanje ili vježbanje, izvrsne opcije.
Savjet 6 - Uključite obitelj
Da biste prestali pušiti, postupak je lakši i jeftiniji kada su obitelj i bliski prijatelji uključeni u proces i pomažu pri poštivanju karakterističnih simptoma povlačenja, kao što su razdražljivost, anksioznost, depresija, nemir, tjelesna nelagoda, na primjer, poremećaji glave i spavanja.
Osim ovih savjeta, postoje i druge mogućnosti koje mogu pomoći prestati pušiti, poput cigarete zelenog čaja ili nekih lijekova s vareniklinom i bupropionom, koji pomažu tijelu da se prilagodi i detoksificira od ovisnosti o cigaretama.
Test za procjenu stupnja ovisnosti o cigaretama
Kako bi se procijenio stupanj ovisnosti o cigaretama, može se provesti Fagerstromov test.
| pitanje | opcije |
| 1. Koliko dugo nakon buđenja pušite prvu cigaretu? | a) do 5 min - 3 boda b) 6 do 30 min - 2 boda c) 31 do 60 min -1 točke d) + 60 min: 0 bodova |
| 2. Smatrate li da teško pušiti u zabranjenim mjestima (poput crkve, kina)? | a) Da - 1 bod b) Ne - 0 bodova |
| 3. Koja vam cigareta najviše zadovoljava? |
a) 1. ujutro - 1 bod b) ostalo - 0 bodova |
| 4. Koliko cigareta pušite dnevno? | a) do 10 cig - 0 bodova b) 11 do 20 cig-1 točke c) 21-30 cig - 2 boda d) + 30 cig - 3 boda |
| 5. Pušite češće ujutro? | a) Da - 1 bod b) Ne - 0 bodova |
| Pušite li čak i kada ste u krevetu? | a) Da - 1 bod b) Ne - 0 bodova |
Nakon odgovaranja na upitnik mora se dodati točke svih pitanja i analizirati rezultat, kao što je:
- 0 do 2 boda - vrlo niska ovisnost
- 3 do 4 boda - niska ovisnost
- 5 boda - prosječna ovisnost
- 6 do 7 boda - visoka ovisnost
- 8 do 10 bodova - vrlo visoka ovisnost
Obično, što je veći stupanj ovisnosti veća je poteškoća prestanka pušenja, to je važnije odlučnost prestanka pušenja.
U nekim slučajevima može se zatražiti medicinsko praćenje kako bi se počelo koristiti lijekovima, kao što su pilule ili flaster za nikotin, kako bi se prestalo pušiti.
