Aerobne vježbe su one u kojima se upotrebljava kisik za generiranje energije i obično se izvode dulje vrijeme i imaju blage do umjerene jakosti, poput utrke i pedala.
S druge strane, anaerobne vježbe su one koje koriste kisik kao izvor energije, a metabolizam se izvodi u samom mišiću. Anaerobne vježbe se obično izvode kratko vrijeme i imaju umjereno do visokog intenziteta, što je više povezano s povećanjem mišićne mase i ukrućenjem mišića.
I aerobne i anaerobne vježbe su važne i imaju nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što je poboljšana kondicija, povećana snaga mišića i izdržljivost, te smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Znati druge prednosti tjelesne aktivnosti.
Ključne prednosti
Aerobne i anaerobne vježbe su velike za promicanje mršavljenja i poboljšanje tjelesne kondicije. Osim toga, druge prednosti aerobnih i anaerobnih vježbi su:
- Jačanje mišića srca;
- Poboljšava tjelesnu kondiciju;
- Povećava mišićnu izdržljivost;
- Smanjuje krvni tlak;
- To smanjuje gubitak koštane mase, osim jačanja kostiju;
- Poboljšava otpor srčanožilnog sustava;
- Pojačava mišiće;
- Smanjuje koncentraciju masti u tijelu;
- Potiče povećanje mišićne mase.
Praksa aerobne vježbe povezana je s bržim gubitkom kalorija, međutim, gubitak kalorija nakon vježbanja je intenzivniji u praksi anaerobnih vježbi, osim što je ova vrsta vježbanja učinkovitija s obzirom na masovno povećanje mišića i ukrućenja muskulature.
Dakle, za najbolje rezultate važno je provoditi redovne aerobne i anaerobne vježbe s profesionalnim.
Najbolje aerobne vježbe
Aerobne vježbe obično traju dugotrajno, aktiviraju više od jedne mišićne skupine i imaju blage do umjerene intenzitet, što je važno za poboljšanje funkcije kardioespiratorne funkcije i poticanje tjelesne izdržljivosti, kao i za poboljšanje trošenja kalorija. Glavne aerobne vježbe su:
- Trčanja i šetnje, što se može učiniti na ulici i na traci za trčanje i vrlo su učinkovite za gubitak težine i bolju kondiciju. Važno je izvršiti vježbu tako da se brzina otkucaja srca ubrza, ali ne do te mjere da osoba ne može govoriti ili patiti od nje. Iako je to siguran način vježbanja, važno je imati profesionalni nastavak jer pogrešna praksa utrka može dovesti do ozljeda kuka ili koljena;
- Pedalade, koje mogu povećati troškove kalorija i time pomagati u mršavljenju i toniranju nižih mišića, osobito nogu i stražnjice. Vježbe na biciklu su sigurne i mogu se prilagoditi prema fizičkim uvjetima osobe i zato što je vježba s niskim udjelom, može se prakticirati s trudnicama, sjedećim osobama ili s problemima u zglobovima. Upoznajte prednosti ergometra;
- Elliptik, također nazvan Transport, je uređaj koji omogućuje kretanje obje ruke i nogu, aktiviranje gotovo svih mišića i time povećanje potrošnje energije;
- Ples, koji je aerobna tjelovježba čiji se kalorični gubitak mijenja prema intenzitetu i modalitetu plesa koji se trenira. Pogledajte što su ostale prednosti plesa.
Osim toga, vježbe poput skakanja užeta i penjanja i spuštanja stubišta, primjerice, mogu se prakticirati kod kuće i izvrsne su za poticanje kretanja, poboljšanje tjelesne kondicije i tjelesne i radne grupe mišića. Saznajte što aerobne vježbe mogu obaviti kod kuće.
Bolja anaerobna vježba
Anaerobne vježbe, koje su kratkoročne, ali čiji je intenzitet najviši, prakticiraju uglavnom ljudi koji žele povećati masivu i izgubiti masnoću, pored povećane mišićne izdržljivosti, te vježbe su saveznici za gubitak težine.
Najučinkovitije anaerobno vježbanje je bodybuilding koji pored smanjenja tjelesne masti i promicanja dobitka mišićne mase, poboljšava držanje, jača kosti i poboljšava funkciju kardiorespiratorne aktivnosti. Pogledajte druge prednosti bodybuildinga.
Nakon anaerobne vježbe tijelo nastavlja trošiti kalorije, što ubrzava proces gubitka težine. Međutim, kako bi gubitak masnoće i dobitak mišića bili konstantni i povezani s drugim zdravstvenim prednostima, važno je da se te vježbe izvode uz aerobnu tjelovježbu, prema profesionalnoj orijentaciji i uravnoteženoj prehrani preporučuje nutricionistica.
Kako izgubiti težinu na zdrav način
Zdravo mršavljenje je moguće uz redovitu tjelesnu aktivnost, aerobni i anaerobni, što bi trebalo ukazivati stručni tjelesni odgoj i uravnoteženu ishranu koju prehrana treba preporučiti. Saznajte kako napraviti zdravo dijete za izgubiti težinu.
Prije izvođenja vježbi važno je izvršiti fizičku procjenu u kojoj se mjeri postotak masti, BMI, gustoća kostiju i postotka vode u tijelu, te pregleda koji mogu ukazivati na zdravlje kardiovaskularnog i respiratornog sustava, tako da stručni tjelesni odgoj najbolja vježba prema zdravlju osobe.
