Taj cjelokupni program izgubiti trbuh masnoće u tjednu je učinkovita kombinacija hipokalorijske prehrane i trbušnih vježbi, koja se može obaviti kod kuće, a usmjerena je na početnike koji žele izgubiti težinu i započeti tjelesnu aktivnost.
Ovaj program za izgubiti težinu i izgubiti trbuh može se ponoviti 2 puta zaredom u zdravih pojedinaca. U slučaju dijabetesa, visokog krvnog tlaka, zatajenja bubrega ili problema sa srcem važan je medicinski savjet prije početka bilo kakvog planiranja prehrane ili fizičke vježbe.
Saznajte svoju idealnu težinu unosom podataka:
Program gubitka trbuha u 1 tjednu sastoji se od:
ponedjeljak
Savjet dana: Pijte 1.5 litara zelenog čaja bez šećera. Pogledajte zašto zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam da izgubite težinu.
| doručak | ručak | Jutro / poslijepodnevni zalogaj | večera |
| 1 šalice prirodnog jogurta s 1 žlica svjetlo granola i 1 jabukom s kora | 1 Pečeni pileći odrezak s 1 žlica smeđe riže i zelene salate i rajčice salata, pospite 1 žlica lanenog sjemena. 1 narančasta s bagasse | 1 čašu soje piti vitamin ili obrano mlijeko s 1/2 papaja, bez šećera. | 1 tanjur povrća kuhano u vodi i soli (mrkva, pogača i chuchu), pranje maslinovim uljem, s 1 kantu tune u vodi. |
Vježba dana: Šetnja 30 minuta, može biti na ulici ili na traci za trčanje, a zatim napraviti 3 seta od 20 sit-up, kao što je prikazano na sljedećoj slici, odmara između 10 i 30 sekundi između svake serije:
utorak
Savjet dana: Pijte 1, 5 litre čaj od artičoke bez šećera
| doručak | ručak | Jutro / poslijepodnevni zalogaj | večera |
| 1 plitko jelo od zobene kaše i 1 banana s chia | 1 filet ribe na žaru s 3 žlice brokule i kuhanom mrkvom, pospite 1 žlica lanenog sjemena. 1 desertna kruška | 1 šalicu soka od mrkve s narančinom i 1 žlica pšeničnog klica, s dva zrna kruha s 1 komadom bijelog sira. | 1 pločicu vrhnja povrća, začinjena solom, lukom i češnjakom i ekstremno djevičanskim maslinovim uljem. |
Vježba dana: Šetnja 40 minuta i zategnite tempo nakon prvih 10 minuta, a zatim početi usporavati u zadnjih 10 minuta. Zatim, napravite 3 seta sljedećih vježbi, koja se sastoji od stojeći na mjestu odbora koliko god možete. Evo kako to učiniti u videozapisu:
srijeda
Savjet dana: Pijte 1, 5 L voćni sok od strasti bez šećera
| doručak | ručak | Jutro / poslijepodnevni zalogaj | večera |
| 1 čašu kave s mlijekom i 1 kruh od cjelovitog pšeničnog kruha s komadom bijelog sira. | 1 pileći bedra na žaru ili kuhani s salatom i salatom od ražnja i 1 žlica riže, pospite 1 žlica lanenog sjemena. 1 žlica mandarin naranče | Posluživanje svijetle granule s 1 šalicom nezaslađenog soka od naranče | 1 tanjur salata od salata, krastavac, rajčica, jaje s malo komadića ananasa. |
Vježba dana: Hodajte 1 sat brze tempom kako biste povećali opekotinu kalorija. Zatim učinite kosu abdominalnu vježbu u 3 seta, kao što je prikazano niže, za 1 minutu u svakoj seriji, kako bi ojačali te mišiće i pomogli definirati ovo područje sužavanjem struka:
četvrtak
Savjet dana: Pijte 1, 5 L zelenog čaja s đumbir bez šećera ili uzmite čaj od đumbir za mršavljenje
| doručak | ručak | Jutro / poslijepodnevni zalogaj | večera |
| 1/2 avokado vitamina s obranim mlijekom ili zobenim mlijekom. | 1 posluživanje kuhane ribe s krumpirom i kupusom, pospite 1 žlica lanenog sjemena. 1 komad desertnog lubenice | 1 čašu jagode pomiješanu s 1 šalicom jogurta s 1 žlica lanenog sjemena | 1 ploča vrhnje mrkve, začinjena solom, lukom i češnjakom i ekstra djevičanskim maslinovim uljem. |
Vježba dana: Šetnja brzo za 2 minute i trčati za još 2 minute, a zatim hodati opet za još 2 minute i tako dalje do 30 minuta. Kada završite, napravite 3 kompleta sit-upova za 1 minute domaće serije:
petak
Savjet dana: Pijte 1, 5 litre čaj od bezalkoholnog šećera
| doručak | ručak | Jutro / poslijepodnevni zalogaj | večera |
| 1 čašu sok od ananasa ili naranče i sjeme kruha s maslacem | Quinoa s kuhanim mrkvama i 1 pileća odrezaka ili mršavih govedina. 1 narančasta s bagasse | 1 čašu vitamina napravljenog s jabukom i tekućim jogurtom od jagode | 1 jelo od pileće juhe. |
Vježba dana: Trčite 30 minuta pomoću tenisice koja apsorbira udarni udar kako bi se izbjegle ozljede zglobova, pogotovo ako ste jako prekomjerne. Na kraju utrke, učinite sljedeću vježbu koliko god možete, odmorite 30 sekundi i ostanite koliko god možete.
subota
Piti 1, 5 L vode s nekoliko kapi limuna bez šećera. Pogledajte svoje prednosti u mršaviti s limunom
| doručak | ručak | Jutro / poslijepodnevni zalogaj | večera |
| Tekući jogurt s cjelovitim žitaricama i 1 mala zdjela voćne salate. |
1 tanjur salata od salata s ruculjom, sirom i crutonom, začinjenim ocatom, posipana 1 žlica lanenog sjemena. 1 komad dinje za desert. | Pijte badem ili obrano mlijeko pretučeno s 6 jagoda i 2 cjelovite žitarice. | Krema češnjaka, oprana s 1 žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja |
Vježba dana: Šetnja se mijenja između 2 minute trčanja, s 2 minute hoda pola sata, a posljednjih 5 minuta samo hodajte da usporite srce. Na kraju, napravite 3 seta od 1 minute bočnog kormila kao što je prikazano dolje, od 10 do 30 sekundi između svake serije:
nedjelja
Pijte 1, 5 l sok od ananasa s mentom bez šećera
| doručak | ručak | Jutro / poslijepodnevni zalogaj | večera |
1 čašu voćnog soka od strasti i cjelovitog kruha s bijelim sirom. | Omlet s peršinom, rajčicom i 1 žlica sezama. 1 čašu litica ili 1 jabuka s desertnim školjkama | 1 sjeckane banane s malo svjetlo granola. | Salata od pašnjaka, slanutak, rajčica, paprike i kuskusa. |
Tjelovježba dana: Trčite 30 minuta i na kraju ih obavite 5 minuta:
Savjeti za izgubiti težinu i izgubiti trbuh
Tijekom ovog tjedna ste gladni, pokušajte jesti 1 krušku ili 1 jabuku u ljusci 15 minuta prije ručka i večere jer ti plodovi pomažu kontrolirati apetit i imati malo kalorija, što ne bi trebalo ometati konačne rezultate.
Kontrola anksioznosti za rezultate također je strategija za postizanje ciljeva i tako može biti korisno uzeti čaj od kamilice ili strast voćnog soka kako bi ostali tiši. Da biste provjerili rezultate, morate izmjeriti prvi dan, prije početka programa i idući dan ujutro, nakon što završite ovu vježbu od 1 tjedna da izgubite trbuh.
Ovaj se program može izvoditi bilo koji dan u mjesecu, ali može biti teže zadovoljiti tijekom PMS-a i tijekom menstruacije, a ni grickanje između obroka nije dopušteno. Najbolje vrijeme za vježbu je ujutro nakon doručka, ali možete i vježbati na kraju dana prije večere.
Ovaj je članak razradio nutricionist Tatiana Zanin u suradnji s fizioterapeutom Marcelle Pinheiro.
Evo kako nadopuniti ovaj program mršavljenja:
- Automatizacija za izgubiti trbuh
- 15 savjeta za smanjenje tumije
Kako jesti dobro bez dobivanja težine i bez gladi
