U najtoplijim danima ljeta trebate jesti salate i piti 2 litre tekućine dnevno poput vode, kokosovog voda, voćnih sokova i nezaslađenih ledenih čajeva, kako bi osvježili tijelo, zadržavali vrućinu i izbjegavajući dehidraciju.
Osim toga, izbjegavajte jesti slatku hranu, bezalkoholna pića i alkoholna pića jer dehidrirati tijelo, povećavajući žeđ, što favorizira dehidraciju.
U vrućim danima također je važno ne jesti velike količine ili visoku masnoću, jer to čini probavu teška jer tijelo postaje još toplije, potičući znoj.
Saznajte kako prepoznati simptome dehidracije kod djece.
Hrana za najtoplije ljetne dane
Najprikladnija hrana za vruće ljetne dane su hrane bogate vodom kao što su:
- Lubenica, jagoda, dinja, ananas, jabuka, guava, banana;
- Rotkvica, rajčica, repa, cvjetača, mrkva;
- Riba i plodovi mora.
Ove hrane jer su bogate vodom također pomažu detoksifikaciji tijela i imaju malo kalorija te su također prikladne za dijetu.
Bebe se također osjećaju jako vrućima, a dobra strategija za njih da budu ugodnija jest pružiti im hladan plod.
Ako ne možete piti 2 litre vode dnevno, pogledajte:
Izbornik za najtoplije ljetne dane
Primjer izbornika za najtoplije ljetne dane mogao bi biti:
- Doručak - jogurt s granolom i jagodama
- Ručak - salata arugula, rajčice, paprike, gljive, piljevine i cijele špagete, začinjene maslinovim uljem i ocem. Melon za desert.
- Snack - vitamin avokada s ledom ili sokom od naranče s tostom i miniranim sirom
- Večera - salata, kukuruz, mrkva, krastavac i salata od tune sa smeđom rižom. Za desertni lubenicu.
Osim toga, prilikom obroka možete staviti zdjelu vode i leda ispred ventilatora kako biste ohladili okoliš.
Savjeti za hlađenje u ljeto
Neki veliki savjeti za hlađenje u ljeto su:
- Osvježite okoliš tako da otvorite vrata i prozore;
- Skinite tepihe i teške zavjese;
- Uključite ventilator ili klima uređaj u sobi.
- Stavite zdjelu s kockicama leda ispred ventilatora;
- Stavite bazen vode u prostoriju u kojoj je klima uređaj povezan s vlažnim zrakom;
- Nosite laganu odjeću koja omogućuje znojenje kože;
- Izbjegavajte izlaganje suncu i uvijek nosite šešir, sunčane naočale i krema za sunčanje.
Slijedeći ove savjete moguće je održavati idealnu temperaturu, također izbjegavajući dehidraciju.
Provjerite neke recepte za borbu protiv vrućine:
- Salata za povrće za izgubiti težinu
Detoxifying sok
