Jaje jaja temelji se na uključivanju 2 do 4 jaja dnevno u obrocima, čineći dijetu bogatu bjelančevinama i jako zasićenje, čime se gnijezde duže.
Jaje više nije zločin zdravlja, dokazano je da njegova dnevna potrošnja ne uzrokuje probleme poput visokog kolesterola i ateroskleroze. Suprotno popularnom uvjerenju, jaje pomaže regulirati kolesterol i visoko je u bjelančevinama, potičući veće potrošnje energije metabolizmom tijela.
Pravila o jaja
Jaje jaja bi trebala trajati najviše 2 tjedna, a jaja su uvijek uključena u doručak, ali se također mogu koristiti u drugim laganim obrocima tijekom dana.
Uz povećanu potrošnju jaja, dijeta također uključuje veću potrošnju svježe i lagane hrane kao što su salate, voće, piletina, riba i dobre masti kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke.
Kao i kod bilo koje prehrane zabranjeno je konzumiranje hrane kao što su alkoholna pića, bezalkoholna pića, sokovi, slatkiši, pržena hrana, zamrznuti ili u prahu spremni obroci, brza hrana i prejedanje soli.
Prednosti dijetalne prehrane
Jaje jaja je korisna jer nije tako restriktivna u kalorijama i održavanjem odgovarajuće ravnoteže u potrošnji hrane. Budući da je bogat bjelančevinama, stvara više sitosti i čini metabolizam radi bolje, gori više kalorija.
Osim toga, zbog toga što nije tako ograničeno i omogućuje dobru potrošnju kalorija, također omogućuje vježbanje blage i umjerene vježbe, kao što je hodanje, plesanje i umjereno treniranje s utezima za pomoć pri gubitku kilograma. Pogledajte sve prednosti jaja.
Izbornik dijetalne prehrane
U sljedećoj tablici nalazi se primjer izbornika prehrane s 3 dana:
jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
doručak | kava bez šećera + 2 kuhana jaja + 5 orašastih orašastih plodova | 1 šalice bijelog čaja + 2 kajgana jaja u maslacu | šećerna kava + 2 jajeta i omlet od sira |
Jutarnji snack | 1 jabuka | 1 kruška | 2 kriške lubenice |
Ručak / večera | 1 piletina s umakom od rajčice, maslinovim uljem i rižinom cvjetača s povrćem | omlet s 2 jaja i nadjev od piletine, rajčice i origana | pečene ribe s povrćem i maslinovim uljem |
Popodnevni snack | 1 prirodni jogurt s chia | kava bez šećera + 2 slicice sira ili mina | 1 prirodni jogurt + 1 kuhano jaje |
Jaja se mogu pripremiti kuhani, kada su manje kalorični ili prženi s malo maslinovog ulja, maslaca ili kokosovog ulja, jer su izvori dobrih masti za tijelo.
Njega nakon prehrane
Idealno, dijetu jaja treba pratiti nutricionist, koji može bolje naznačiti odgovarajuću količinu jaja za svaki slučaj. Osim toga, nakon 2 tjedna prehrane, potrebno je održavati uravnoteženu prehranu s preferencijalnom upotrebom svježih namirnica, izbjegavajući potrošnju procesirane hrane.
Da biste ubrzali proces gubitka težine i održali težinu i zdravlje nakon prehrane, također je važno redovito vježbati tjelesnu aktivnost.