Da bi dijeta bila lakša, s dečkom, mužem ili partnerom, obično je lakše odabrati zdravu hranu u vrijeme trgovine i restorana, primjerice, pored donijeti više motivacije za vježbanje tjelesne aktivnosti.
Evo primjera dvostrukog treninga.
Razmišljajući o tome, brazilska nutricionistica Patricia Haiat napisala je knjigu Dijeta za parove kako bi potaknula zdravo življenje u paru, što ukazuje na savjete, recepte i plan prehrane koji će se pratiti na 2, koji je podijeljen u tri faze prikazane u nastavku.
Faza 1: Otkriće
Ova faza traje 7 dana i početak je prekida u prethodnoj rutini u kojoj je došlo do konzumacije štetne hrane koja će biti zamijenjena dijetom s namirnicama korisnim za tijelo, s glavnom svrhom detoksifikacije tijela.
- Što jesti: sve vrste voća, povrća i biljnih bjelančevina kao što su soja, leća, grah, slanutak, kukuruz i grašak.
- Što ne jesti: crveno meso, bijelo meso, ribu, ribu, plodove mora, jaja, mlijeko, sir, jogurte, rafinirane žitarice i brašna, gluten hranu, alkoholna pića, šećer i umjetni zaslađivači.
Faza 2: Predanost
Ova faza traje najmanje 7 dana, ali se mora slijediti sve dok se ne postigne cilj gubitka tjelesne težine, omogućujući umjerenu potrošnju hrane sa glutenom i mlijekom i mliječnim proizvodima.
- Što jesti: od ponedjeljka do srijede, samo proteini od povrća poput soje, leća, graha, slanutka, kukuruza i grašaka. Od četvrtka do nedjelje, mršavih bjelančevina životinjskog podrijetla, kao što su crvena i bijela mesa i riba.
- Što ne jesti: šećer, alkoholna pića, gluten i mliječni proizvodi viška.
Faza 3: Odanost
Ova faza ne traje, jer je vrijeme kada treba održavati zdrave prehrambene navike, dopušteno umjereno konzumirati svu hranu.
- Što jesti: meso, ribu, mahunarke kao što su grah, soja, slanutak i leća, krumpir, slatki krumpir, sir i drugi izvori ugljikohidrata, po mogućnosti cijela zrna kao što su brašno, riža i tjestenina.
- Što ne jesti: hrana bogata bijelim šećerom, poput slatkiša, kolača i slastica, bijelog brašna, bijele riže, smrznute hrane za juhu, pržene juhe i pržiti.
Iako je knjiga pisana usredotočena na mršavljenje parova, istu dijetu mogu pratiti cijela obitelj ili grupe prijatelja iz posla ili klase koji također žele izgubiti težinu, budući da je skupni gubitak težine brži i učinkovitiji,
Da biste izgubili težinu bez prehrane, pogledajte Jednostavni savjeti za izgubiti težinu bez žrtve.
