Grčevi se javljaju zbog brzog i bolnog kontrakcije mišića i obično nastaju zbog nedostatka vode u mišićima ili zbog vježbe intenzivne tjelovježbe. Ovaj problem u većini slučajeva ne zahtijeva liječenje i može se izbjeći kroz konzumaciju raznih namirnica koje sprječavaju i liječe grčeve.
Smeđa riža, pastanice, pivski kvasac, kikiriki i zobi su namirnice koje liječe grč, jer su bogate Thiaminom, vitaminom koji može spriječiti pojavu bolova u mišićima. Osim toga, važno je jesti hranu bogatu magnezijem, kalijem, natrijom i kalcijem na uravnotežen način kako bi se osigurala optimalna kontrakcija mišića i smanjila učestalost grčeva.
Tablica onoga što jesti da se zaustavi grčevi
U tablici u nastavku su primjeri hrane koju treba jesti kako bi se poboljšala kvaliteta živčanog impulsa koja dovodi do kontrakcije mišića. One se trebaju konzumirati na uravnotežen način kako bi se osigurala bolja apsorpcija hranjivih tvari:
| Hrana bogata kalijem | Sirovo ili prženo kikiriki, lješnjaci, avokado, mrkva, crni čaj, grah, nescafski prah |
| Hrana bogata kalcijem | Mlijeko i njeni derivati, brokula, riblji obrok, pahuljice od žitarica, šećerni sirup, lupine |
| Hrana bogata natrijom | Morska trava, maslinovo ulje, suho meso, bujon, obrano mlijeko u prahu, mortadella, šunka, avokado, dimljena puretina |
| Hrana bogata magnezijem | Badem, lješnjak, pastanice, slanutak, soje, pšenično pivo, peanuts |
Pijenje puno vode tijekom dana također pomaže u uklanjanju grčeva, kao jedan od najvećih uzroka njene pojave je dehidracija.
Ispitivanje krvi je izvrsna metoda kako bi se osigurala da grčevi nastaju zbog anemije. Dakle, ako je to slučaj, preporučujemo dodavanje željeza. Isto tako, preporučljivo je konzumirati više hrane bogate željezom kao što su npr. Crvena mesa.
Izbornik za borbu protiv grčeva
Dobar način borbe protiv grčeva je, naravno, dodati ove hrane u svoj svakodnevni život. Slijedi primjer izbornika koji može poslužiti kao inspiracija:
- Doručak: 1 čašu soka od naranče, 1 cjelovitog pšeničnog kruha s 1 komadom sira i 1 komadom dimljene purice dojke
- Razvrstavanje: 2 Brazil nuts, 3 vode i sol peciva, crni čaj zaslađen šećerna kava melasa
- Ručak: 3 žlice smeđe riže s brokulom, 1 grah za mljevenu grašku, 1 pečenu salatu s roštilja, zelenu salatu s maslinom
- Snack: vitamina banane s pretučenim bademom,
- Večera: juha od povrća s mrkvom, tikvicama, lukom i isjeckanim piletinom, a zatim dodajte 1 žlicu pšeničnog klica, već u posudi
- Večera: 1 prirodni jogurt sa sjeckanim kikirikijem
Dobar način konzumiranja ove namirnice je da uvijek provjerite svaki redak tablice iznad koje hrane možete dodati svakoj od obroka dana.
