Da bi se održala dobra težina trudnoće, trebalo bi pojesti dijetu bogatu vlaknima, proteinima i voćem. U toj fazi žena ne bi trebala raditi nikakvu dijetu kako bi izgubila težinu, a hrana ne mora imati velika ograničenja, ali mora ostati zdrava i redovnim rasporedom tako da dijete redovito prima hranjive tvari i održava svoj razvoj na pravi način.
Stoga se treba koristiti mlijeko, jogurt i siromašni sirevi, voće, povrće i meso s većim naglaskom na kvalitetu hrane, a ne na kalorije. Ispod je popis savjeta za održavanje težine tijekom trudnoće:
1. Slobodno jesti sve, ali umjereno
Trudnica koja je održavala odgovarajuću težinu za svaku fazu trudnoće može se osjećati slobodnijima u izboru hrane, ali treba održavati kvalitetu hrane. Obroci bi trebali biti svaka 3 sata - 3:30 u malim količinama i trebali bi biti bogati vlaknima, vitaminima i mineralima.
Dakle, trebali bi se odlučiti za smeđu rižu, mlijeko i skupe proizvode te desertno voće u glavnim jelima i zalogaje. Crveno meso može biti dio jelovnika 2 do 3 puta tjedno, ali još uvijek trebate izbjegavati krumpiriće i vrlo masne pripravke, plus slaninu, kobasicu, salamu i kobasicu. Pogledajte više o tome kako hranjenje bojama može poboljšati zdravlje.
2. Jedite salatu prije velikih jela
Jedući salatu prije glavnih jela ručka i večere pomaže smanjiti količinu hrane koju jede i izbjegavati prekomjerno povećanje glukoze u krvi nakon obroka. Osim što je šareno, salata bi trebala sadržavati tamnozeleno povrće kao što je kelj, jer su bogati folnom kiselinom važnom za razvoj živčanog sustava djeteta. Važno je također zapamtiti da se povrće koje se jede sirovom treba temeljito oprati i sterilizirati, te da se takva salata treba izbjegavati kod jela izvan kuće, jer može biti kontaminirana i uzrokovati toksoplazmozu. Pogledajte Hranu koja je izložena riziku za toksoplazmozu.
3. Izbjegavajte višak soli
Prekomjerna sol treba izbjegavati, tako da nema zadržavanja tekućine i rizik od razvoja hipertenzije, što može dovesti do rizika u trudnoći kao što je preeklampsija. Osim toga, hormonalne promjene koje se javljaju tijekom trudnoće već uzrokuju zadržavanje tekućine, što još više znači kontrolu soli tijekom tog vremena. Tako se količina soli koja se dodaje za pripremu jela treba smanjiti davanjem prednosti aromatskim biljem kao što su češnjak, peršin i timijan, te izbjegavati industrijalizirane proizvode bogate soli, kao što su pakirani grickalice i zamrznuta gotova hrana. Pogledajte rizike i komplikacije preeklampsije.
4. Pijte puno tekućine
Za vrijeme trudnoće još je važnije povećati unos tekućine na 2, 5 L dnevno, posebno vode. Voda pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine i sprječava zatvor, a važno je ukloniti proizvode iz metabolizma djeteta koje treba ukloniti. Trudnice također uzimaju prirodne sokove i čajeve bez šećera, no u tom se razdoblju savjetuju neke čajeve, kao što su boldo i cimet. Pogledajte potpuni popis čajeva koje trudnica ne može poduzeti.
5. Što učiniti s žudnjom za slatkišima
Kada žudnja za slatkišima dolazi, prva reakcija mora biti da se izbjegne ili da se prevaru jedući plod, jer šećer postaje ovisnik i postaje sve teže oduprijeti se žudnji. Međutim, kada je žudnja za slatkišima neodoljiva, treba se odlučiti za oko 2 kvadrata tamne čokolade i rjeđe za slatke deserte. Također je važno zapamtiti da je najbolje vrijeme za jesti bombon je nakon velikih obroka kada ste jeli dovoljno salate, jer to će smanjiti učinak šećera u krvi.
6. Imati zdrave zalogaje pri ruci
Zdravi zalogaji u kući i vrećici korisni su kada žudnja za hranom ili kada ste udaljeni od kuće i vrijeme obroka je stiglo. Kod kuće, preporučljivo je obrano jogurt, sortirano voće, krekeri, bijeli sirevi kao što je ricotta i kruh ili cjelovite tost, dok u vrećici možete nositi orašasti plodovi, kikiriki i orašasti plodovi bez dodavanja soli za gubljenje gladi tijekom obroka ne može se više ispuniti.
Dakle, trudnica koja ima adekvatan porast tjelesne težine trebala bi zadržati svoje prehrambene navike unatoč tome što nije imala ozbiljnih ograničenja i zabrane. Zdrava prehrana će održavati kontrolirano povećanje težine, dati potrebne hranjive tvari za dobar razvoj djeteta, zadržati majku i dijete zdravo i olakšati gubitak težine žena nakon trudnoće. Pogledajte koja je hrana zabranjena za trudnice.
