Vitamin B5, također nazvan pantotenska kiselina, obavlja funkcije u tijelu poput proizvodnje kolesterola, hormona i crvenih krvnih stanica, koje su stanice koje nose kisik u krvi.
Ovaj vitamin se može naći u hrani kao što su svježe meso, cvjetača, brokula, cjelovite žitarice, jaja i mlijeko, a njegov nedostatak može uzrokovati simptome kao što su umor, depresija i česte iritacije. Pogledajte cijeli popis bogate hrane ovdje.
Dakle, odgovarajuća potrošnja vitamina B5 donosi sljedeće zdravstvene prednosti:
- Proizvodimo energiju i održavamo pravilno funkcioniranje metabolizma;
- Održavati adekvatnu proizvodnju hormona i vitamina D;
- Smanjite umor i umor;
- Poželjno je ozdravljenje rana i operacija;
- Smanjiti visoki kolesterol i trigliceride;
- Pomoć kontrolirati simptome reumatoidnog artritisa.
Budući da se vitamin B5 lako može pronaći u mnogim namirnicama, obično svi ljudi koji jedu zdravi imaju adekvatan unos hranjivih tvari.
Preporučena količina
Preporučena količina unosa vitamina B5 varira prema dobi i spolu, kako je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina vitamina B5 po danu |
| 0 do 6 mjeseci | 1, 7 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 1, 8 mg |
| 1 do 3 godine | 2 mg |
| 4 do 8 godina | 3 mg |
| 9 do 13 godina | 4 mg |
| 14 i više godina | 5 mg |
| Trudnice | 6 mg |
| Žene koje dojče | 7 mg |
Općenito, dodatak vitaminu B5 preporučuje se samo u slučajevima nedostatka vitamina B5, pa provjerite simptome nedostatka hranjivih tvari.
