Kako dodati vlakno u vašoj prehrani za izgubiti težinu

Sjeme vam pomaže da izgubite težinu jer su bogate vlaknima i bjelančevinama, hranjivim tvarima koje povećavaju sitost i smanjuju apetit, dobre masti koje sprječavaju bolesti srca i vitamine i minerale koji poboljšavaju funkcioniranje tijela i ojačavaju imunološki sustav.

Sjeme Chia, lanenog sjemena i bundeve može se dodati sokovima, salatama, jogurtama, vitaminima i pripravcima poput graha i purea. Osim toga, različiti recepturi uključuju ove sjemenke u proizvodnji kruha, kolača i tjestenine, pomažući smanjivanju količine brašna i šećera u tim hranama i favorizirajući gubitak težine.

Ako ne želite pročitati, pogledajte savjete u sljedećem videozapisu:

Doručak - flaxseed

Flaxseed treba slomiti prije konzumacije i može se dodati mlijeku ili sokovima za doručak. Ovo sjeme ima sljedeća svojstva:

• Vlakna: pomoć pri prevenciji zatvora, kontrolu glukoze u krvi i kolesterola i smanjenje apetita;
• Proteini: poboljšanje imunološkog sustava;
• Lignane: prevencija raka dojke i prostate;
• Omega-3: prevencija srčanih bolesti i raka, smanjenje triglicerida u krvi i upale;
• Fenolni spojevi: prevencija starenja i smanjenje upale.

Flaxseed se također koristi za kontrolu težine i sprečavanje bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti jetre, visokog krvnog tlaka i reumatoidnog artritisa. Pogledajte više informacija o linensu.

Prije ručka i večere - Sjeme Chia

Dobar način korištenja ključa je dodavanje 1 žlice vode ili prirodnog soka, očekujte da sjeme apsorbira vodu i da se natečeno i pijemo ovu smjesu oko 20 minuta prije ručka i večere, jer će to pomoći smanjiti glad i količinu hrane koju jedu u glavnim jelima. Chia je bogata hranjivim tvarima koje poboljšavaju funkcioniranje tijela, kao što su:

• Omega-3: sprječava upalu i kontrolira kolesterol;
• Vlakna: daju osjećaj sitosti, smanjuju apsorpciju masti i poboljšavaju rad crijeva;
• Proteini: jačanje mišića i imunološki sustav;
• Antioksidansi: spriječiti prerano starenje i rak.

Sjeme Chia može se naći u nekoliko različitih boja, a sve je korisno tijelu i može se konzumirati bez potrebe da ih zgnječe. Pogledajte još recepata na Chia slim.

Ručak - Quinoa

U hrani, quinoa se može koristiti kao zamjena za rižu u glavnom jelovniku ili kukuruza i grašak u salatama, ostavljajući proteine ​​bogate i niske ugljikohidratne hrane idealne za prehranu mršavljenja. Među prednostima quinoa su:

• Proteini: daju energiju tijelu i sudjeluju u proizvodnji mišića;
• Vlakna: se bore protiv konstipacije i daju sitost;
• Željezo: sprečava anemiju;
• Omega-3, omega-6 i omega-9: pomažu u kontroli kolesterola i prevenciji bolesti srca;
• Tokoferol: antioksidansi koji pomažu u sprečavanju starenja i raka.

Sjeme Quinoa bogato je proteinima i vlaknima, a može se koristiti kao zamjena za rižu, što pomaže u gubitku tjelesne težine. Grah treba trljati tekućom vodom sve dok se više ne formira pjena i sjeme se osuši neposredno nakon pranja, tako da gube gorak okus i ne klijati. Pogledajte više savjeta o gubitku kilograma Quinoa.

Večera - Sjeme bundeva

Na primjer, tijekom večere možete dodati zobene sjemenke u juhu. Također se mogu koristiti u obliku brašna i dodati grah, a njegove prednosti povećavaju se sjeme kuhanim 10 minuta u kipućoj vodi. Njegove prednosti su:

• Omega-3, omega-6 i omega-9: smanjenje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola;
• Tokoferol: antioksidansi koji sprečavaju starenje i rak;
• Karotenoidi: poboljšavaju zdravlje očiju, kože i kose;
• Magnezij i triptofan: povećavaju osjećaj opuštanja i pomažu smanjiti pritisak;
• Fitosteroli: smanjenje kolesterola

Dakle, bundeva sjeme pomaže u kontroli kolesterola i krvnog tlaka, bolesti koje su obično prisutne kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Vidi također prednosti ulja bundeve.

Snacks - Amaranth

Amaranth se može konzumirati kuhano, pečeno ili mljeveno i može zamijeniti pšenično brašno u proizvodnji kolača i kolačića za zalogaje. Pomaže tijelu da bolje funkcionira i njegovi hranjivi sastojci su:

• Proteini: poboljšanje živčanog sustava i jačanje mišića;
• Vlakna: poboljšanje crijevnog prolaza i smanjenje apsorpcije ugljikohidrata i masti u crijevu;
• Magnezij: sniženje krvnog tlaka i opuštanje mišića;
• Kalcij: prevencija osteoporoze;
• Željezo: prevencija anemije;
• Fosfor: poboljšanje zdravlja kostiju;
• Vitamin C: jačanje imunološkog sustava.

Amaranth ima veću količinu hranjivih tvari u usporedbi s uobičajenim zrnima kao što su brašno, kukuruz, zob i smeđa riža, a zato što sadrži malo ugljikohidrata, izvrstan je izbor za one koji žele izgubiti težinu i za dijabete. Pogledajte više Prednosti amaranth.