Ravennina dijeta je dio metode gubitka težine psihoterapeuta dr. Máximo Ravenne koji osim prehrane uključuje prehrambene dodatke, dnevne ciljeve gubitka težine i redovitu vježbu tjelesne aktivnosti s tjednim tretmanima.
Pored toga, ova metoda pomaže smanjiti prehranu binge olakšavajući kontrolu uma i uspostavljajući zdrav odnos s hranom, a ne odnosom ovisnosti, biti u stanju jesti sve, ali na kontrolirani način.
Kako radi Ravenna Dijeta
Da bi prehrana Ravenne trebala raditi:
- Uklonite hranu poput bijele riže, kruha ili tjestenine od rafiniranog brašna jer povećavaju nekontroliranu volju da jedu i zamijene ta hrana s cjelovitom hranom;
- Napravite 4 obroka dnevno: doručak, ručak, snack i večeru;
- Uvijek započnite glavne obroke, kao što su ručak i večera, s juhu od povrća i jedite desertno voće;
- Uključite na ručak i večeru izvor bjelančevina kao što su meso, jaje ili riba, kao i salata i malu količinu riže ili cjelovite žitarice.
Budući da je u ovoj prehrani dopuštena količina vrlo mala, neophodno je da dijetetičar ili zdravstveni djelatnik koji napravi dijetu, dodati dodatke za prehranu kako bi se osiguralo da se nedostatak prehrane ne pojavi ili da pacijent pođe krivo.
Ravenna dijeta izbornika
Da bismo bolje razumjeli kako je prehrana onih koji čine Ravennu prehranu, slijedi primjer.
Doručak - obrano mlijeko sa All Bran žitaricama i kruškom.
Ručak - bučino bundeva i cvjetača + jelo: piletina s smeđom rižom i salatom od mrkve, grašak i rucak + desert: šljiva.
Snack - punomasno zrno s bijelim sirom i jabukom.
Večera - juha od mrkve i brokule + jelo: salata od tjestenine s salatom, ljubičastim kupusom i rajčicom s kuhanim jajetom + desert: trešnje.
U ovom izborniku potrebno je uključiti hranu koja smanjuje nagon za divljenjem i stoga ima hranu s niskim glikemijskim indeksom.
Saznajte više o ovim namirnicama u: Hrana s niskim glikemijskim indeksom.
