Hidracija sportaša prije i tijekom treninga je važna za poboljšanje performansi mišića, izbjegavajući grčeve, na primjer, dobra hidratacija sprječava neravnoteže u tijelu koje dovode do pogoršanja sposobnosti vježbanja. Preporuča se dnevno unos od oko 2 litre tekućine, ali u razdobljima treninga gdje je gubitak mišića i preveliko gubitak vode znojenjem, potreba za hidratacijom može biti puno veća.
Hidratacija je od vitalnog značaja za sportaše u praksi bilo koje tjelesne vježbe pa se preporučuje:
- unos tekućine tijekom dana,
- Unos 500 ml tekućine 2 sata prije,
- Unos 250 do 500 ml tekućine 15 do 30 minuta prije vježbanja,
- unos 180 do 250 ml tekućine tijekom treninga.
Unos tekućine tijekom treninga je vrlo varijabilan i ovisi o prethodnoj hidrataciji i habanju tipa tjelesne aktivnosti. Za dugotrajno ili visoko intenzivno djelovanje preporuča se dodavanje 5-10% ugljikohidrata u pića, prije i tijekom treninga, što može biti u obliku saharoze, glukoze, fruktoze i maltodekstrina. Ne preporučuje se uporaba pića koja sadrže samo fruktozu, koja može uzrokovati gastrointestinalne poremećaje.
Alkoholna pića, gazirana pića, crni čaj, čaj od mate, kava i koncentrirani sokovi se ne preporučuju za hidrataciju tijekom tjelesne aktivnosti.
Korisni linkovi:
- Hranjenje športaša
- Prehrana za sportaša
