Biotin, koji se nazivaju i vitaminima H, B7 ili B8, prvenstveno se može naći u životinjskim organima kao što su jetra i bubrezi, te u hrani kao što su žumanjci, cjelovite žitarice i matice.
Ovaj vitamin igra važnu ulogu u tijelu kao što je sprečavanje gubitka kose, održavanje kože, krvi i zdravlja živčanog sustava, kao i promicanje apsorpcije drugih vitamina B u crijevu. Pogledajte sve njihove nekretnine ovdje.
Količina biotina u hrani
Preporučeni dnevni unos biotina za zdrave odrasle osobe je 30 μg dnevno, a može se konzumirati kroz hranu bogatu biotinom prikazanom u donjoj tablici.
| Hrana (100 g) | Količina biotina | snaga |
| kikiriki | 101, 4 μg | 577 kalorija |
| lješnjak | 75 μg | 633 kalorija |
| Pšenična mekinja | 44, 4 μg | 310 kalorija |
| badem | 43, 6 μg | 640 kalorija |
| Zob slutnja | 35 μg | 246 kalorija |
| Sjeckani orah | 18, 3 μg | 705 kalorija |
| Kuhano jaje | 16.5 μg | 157, 5 kalorija |
| Cashew Nuts | 13, 7 μg | 556 kalorija |
| Kuhani gljive | 8.5 μg | 18 kalorija |
Osim što je prisutan u hrani, ovaj vitamin može proizvesti i bakterija crijevne flore, koja pomaže održati odgovarajuću razinu u tijelu.
Simptomi nedostatka biotina
Simptomi nedostatka biotina obično uključuju gubitak kose, piling i suhoću kože, čireve u kutovima usta, otekline i bol u jeziku, suhe oči, gubitak apetita, umor i nesanica.
Međutim, nedostatak ovog vitamina je rijedak i obično se javlja samo kod hospitaliziranih ljudi koji se ne hrane pravilno, u bolesnika s dijabetesom ili koji prolaze kroz hemodijalizu, iu trudnica.
Saznajte kako koristiti biotin za kosu da se brže razvijaju.
