Vitamin B5, također poznat kao pantotenska kiselina, može se naći u hrani kao što su jetra, pšenična mekinja i sirevi, a najčešće je važna za proizvodnju energije u tijelu.
Ovaj vitamin također djeluje na poboljšanje zdravlja kože i kose, ali iako je njegov nedostatak rijedak, to može uzrokovati probleme poput apatije, umora, razdražljivosti, stresa i grčeva mišića. Za odrasle, vitamin B5 treba 5 mg dnevno, što se može postići sa zdravom i raznovrsnom prehranom. Pogledajte ovdje sve funkcije ovog vitamina.
Količina vitamina B5 u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu vitamina B5 u 100 g svake hrane.
| Hrana bogata Vitom. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energija na 100 g |
| jetra | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšenična mekinja | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Rice mekinje | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Sjemenke suncokreta | 7, 1 mg | 570 kcal |
| gljiva | 3, 6 mg | 31 kcal |
| losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| piletina | 1, 3 mg | 163 kcal |
Uz hranu, ovaj vitamin također proizvodi crijevna flora, a važno je izbjegavati pretjeranu potrošnju industrijskih proizvoda koji oslabljuju crijevne bakterije kao što su kobasice, slanina i zamrznuta hrana za spremanje hrane.
Osim toga, važno je zapamtiti da se dodatak vitamina B5 preporučuje samo u slučaju nedostatka vitamina B5, budući da raznovrsna i zdrava prehrana osigurava potrebne količine vitamina B5, osiguravajući zdravlje tijela. Pogledajte sve simptome nedostatka B5.
