Kofein je stimulans mozga koji se nalazi u kavi, zelenoj čaji i čokoladi, na primjer, i ima mnoge prednosti tijelu, kao što je povećana pažnja, poboljšana fizička učinkovitost i poticaj na gubitak težine.
Međutim, kofein treba konzumirati umjereno, a njegova maksimalna dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 mg dnevno ili 6 mg po kilogramu težine, što je ekvivalentno oko 4 šalice kave od 200 ml ili 8 šalica jer njezin višak uzroka kao što su nesanica, anksioznost, tremor i bol u trbuhu.
Pogledajte donju tablicu za popis kofeiniranih namirnica i iznos za svaku:
| hrana | količina | Prosječni sadržaj kofeina |
| Tradicionalna kava | 200 ml | 80-100 mg |
| Topiva kava | 1 čajnu žlicu | 57 mg |
| Izrazite kavu | 30 ml | 40-75 mg |
| Kava bez kofeina | 150 ml | 2-4 mg |
| Ledeni čajni napitak | 1 mogu | 30 do 60 mg |
| Crni čaj | 200 ml | 30 do 60 mg |
| Zeleni čaj | 200 ml | 30 do 60 mg |
| Matte čaj | 200 ml | 20-30 mg |
| Energetska pića | 250 ml | 80 mg |
| Cola pije | 1 mogu | 35 mg |
| Guarana Soda | 1 mogu | 2-4 mg |
| Mliječna čokolada | 40 g | 10 mg |
| Pola gorka čokolada | 40 g | 8-20 mg |
| čokolada pića | 250 ml |
4-8 mg |
Drugi praktičan način da se uzme ili kontrolira količina dnevnog kofeina može biti u obliku dodataka, kao što su kapsule ili prah kofeina u svom pročišćenom obliku poznatom kao bezvodni kofein ili metilksantin. Saznajte više o korištenju kofeina u kapsulama kako biste izgubili težinu i energiju.
Pozitivni učinci kofeina na tijelo
Kofein djeluje kao stimulans živčanog sustava, blokirajući tvari koje uzrokuju umor i povećavaju oslobađanje neurotransmitera, poput adrenalina, noradrenalina, dopamina i serotonina, koji aktivira tijelo i povećava energiju, snagu i fizičku učinkovitost. mnogo koristi fizičkoj djelatnosti praktičara. Njegova uporaba također sprečava umor, poboljšava koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.
Kofein je također veliki antioksidans, koji se bori protiv stanica starenja i sprečava nastanak bolesti srca, a osim toga ima i termogeni učinak, jer potiče metabolizam i ubrzava brzinu otkucaja srca, te je dobar saveznik za gubitak težine. Saznajte više o prednostima kave.
Negativni učinci kofeina na tijelo
Kofein bi trebao biti konzumiran u malim količinama ili umjereno, budući da njezina trajna ili pretjerana uporaba može uzrokovati nuspojave, kao što je smanjena apsorpcija kalcija po tijelu, bol u trbuhu, refluks i proljev zbog povećane želučane i intestinalne sekrecije, osim razdražljivosti, anksioznosti, nesanice, podrhtavanje i čestih urina, posebno kod osjetljivijih ljudi.
Osim toga, kofein uzrokuje fizičku ovisnost i stoga je zarazna, a prekid može uzrokovati simptome povlačenja poput glavobolje, migrene, razdražljivosti, umora i zatvora. Potrošnja kofeina također treba izbjegavati djeca, trudnice, žene koje dojiti i osobe koje imaju vrlo visok krvni pritisak ili srčane probleme.
