U izborniku ketogenetske prehrane da biste izgubili težinu, trebali biste ukloniti sve namirnice bogate šećerom i ugljikohidratima, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i čokolade, povećavajući potrošnju izvora hrane proteina i masti kao što su meso, i maslinovog ulja.
Ova vrsta hranjenja može se pratiti tijekom 1 do 3 mjeseca, au takozvanoj cikličkoj ketogenoj prehrani moguće je izmijeniti između 5 uzastopnih dana prehrane i 2 dana hranjenja ugljikohidrata, što olakšava usklađenost s izbornikom i vikendom.
Ketogena dijeta potiče gubitak tjelesne težine jer uzrokuje da tijelo proizvodi energiju od gori masnoće, a ne ugljikohidrate koji se obično javljaju iz hrane.
Dakle, kako bi vam pomogli s gubitkom tjelesne težine, ovdje je primjer 3-dnevnog izbornika ove prehrane.
Dan 1
- Doručak: 2 kajgana jaja s maslacem + 1 komad minskog sira + 1 komad papaje;
- Jutarnji snack: želatina bez šećera + 3 oraha;
- Ručak / večera: 2 steakove odreske u umaku od sira s salatom i ljubičastim kupusom začinjeno maslinovim uljem + 1 narančasto;
- Snack: 1 nezaslađen jogurt + 1 žlica brašno od lanenog sjemena + 2 sira i šunke.
Dan 2
- Doručak: 1 pireća banana s 1 žlica suncokretovog sjemena + 2 kriške prženog sira s pršutom;
- Jutarnji snack: 1 nezaslađeni jogurt + 5 oraha;
- Ručak / večera: losos na žaru s umakom od senfa + zelena salata od rajkake, rajčice, krastavaca i ljubičastog luka + 1 žlica maslinovog ulja + ocat, origano i sol za sezonu;
- Poslijepodnevni snack: jagoda s kiselim vrhnjem.
Dan 3
- Doručak: 1 kuhano jaje + 2 kriške svježeg sira s sezamom;
- Jutarnji snack: 1 nezaslađeni jogurt + 3 žlice avokada;
- Ručak: piletina u bijelom umaku od kiselo vrhnja + kupus salate maslac s lukom od brašna s maslinovim uljem ili kokosovim uljem + 1 jabuka;
- Popodnevni snack: mascarpone sir + crveni plodovi poput trešnje, jagode i maline.
Važno je zapamtiti da je ta dijeta kontraindicirana za osobe starije od 65 godina, u slučajevima zatajivanja bubrega, problema s jetrom, kardiovaskularnih bolesti i upotrebe kortizonskih lijekova kao što su kortikosteroidi. Stoga se preporučuje da ga liječnik dopusti i da ga prati nutricionist. Pogledajte potpuni popis dopuštenih i zabranjenih namirnica u ketogenetskoj prehrani.
Kako biste pomogli probavljanju i održavanju mršavljenja, evo kako napraviti juhu od detox-a promatrajući video ispod:
