Ovi 5 jednostavni savjeti za izgubiti težinu i izgubiti trbuh uključuju samo promjene u navikama i mogu vam pomoći eliminirati do 2 kg tjedno. Ali svakodnevno morate slijediti ove smjernice i ne postati tjeskobni, svakodnevno penjući se na vagu kako biste vidjeli jeste li izgubili težinu ili ste dobili težinu.
Ideal je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i uzeti u obzir ako ste u menstrualnom razdoblju, jer je ovaj tjedan normalno biti nešto natečen, što odražava u ravnoteži.
Ovdje stavite svoje podatke i znajte koja je vaša idealna težina:
Savjeti su navedeni u redoslijedu važnosti, počevši od:
1. Imajte redovno jelo
Vaše tijelo mora naučiti kako spavati, probuditi se i jesti. To će ga poboljšati, spriječiti čestu glad i noćne raspadanja, koje su najviše tov. Osim toga, odmaranje najmanje 7 sati noći daje vam hrabrosti da zadržite svoje obveze, vježbate više i odoljeti iskušenju.
Stoga pokušajte staviti alarm na mobitel da se igra svaka 3 sata tako da možete jesti nešto i zato nemojte gladiti. Prednost hrane s niskim indeksom glikemije pomaže vam da ne gladnete nakon jedenja samo jedne kruške, na primjer. Pogledajte najcjenjeniju hranu klikom ovdje.
2. Pijte puno tekućine tijekom dana
Trebate piti puno tekućine između obroka, jer će to pomoći smanjiti glad i zadržavanje tekućine, jer više vode koju pijete, više urina vaše tijelo proizvodi i uklanjanje toksina koji su štetni za gubitak težine.
- Ono što je ostalo: voda, kokosova voda, prirodni sokovi bez šećera, čajevi bez šećera;
- Ono što izlazi: bezalkoholna pića, sok od okusa, čokolada i alkoholna pića.
Tekućine treba uzimati prije pola sata prije i poslije jela. Preporučena količina potrebne vode varira između 1, 5 i 2 litre dnevno. Ako imate poteškoća s pitkom vodom, pogledajte kako piti 2 litre vode dnevno klikom ovdje.
3. Napravite neku tjelesnu vježbu
Vrsta tjelovježbe nije najvažnija, nego prije svega poduzmite sve šanse za opskrbu kalorija kad god je to moguće. Važno je da vježbate aktivnost najmanje 3 puta tjedno, pogledajte vrlo jednostavnu vježbu koja traje nekoliko minuta i ostavlja trbuh teško na: Kako napraviti hipopresivne abdominalne da izgube trbuh. Osim toga, neke aktivnosti i svakodnevni odabiri mogu učiniti svu razliku pa pokušajte:
- Penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala;
- Idite dolje zaustavljajte se prije posla ili škole i prođite ostatak puta;
- Idite za 10 minuta šetnje nakon ručka;
- Uzmi psa za šetnju u večernjim satima.
Da biste povećali potrošnju energije, pokušajte uzeti šetnje od najmanje 45 minuta, 3 puta tjedno, budući da je to jedna od najboljih fizičkih vježbi za izgubiti težinu, ali i neke vježbe otpora poput bodybuildinga kako biste upotpunili vježbu.
4. Jedite sve, ali umjereno
Tijelo treba sve hranjive tvari i dijete koje zabranjuju ugljikohidrate, zbog čega se nakon toga ponovo povećava težina. Dakle, najbolji savjeti su:
- Želite obrano mlijeko i mliječne proizvode;
- Dodajte sjeme u sokovima i jogurta, kao što su laneno sjeme i chia;
- Jedite 3 oraha ili 3 kikirikija dnevno;
- Odaberite samo jedan izvor ugljikohidrata po obroku: jednostavan keksi ili kruh za snack; riža, krumpir ili tjestenina za ručak ili večeru;
- Jedite sirovu salatu prije ručka i večere svaki dan;
- Jedite najmanje 3 voća dnevno za doručak, ručak i večeru ili na svakom obroku dana.
Čak iu malim količinama tijekom dana, voće i povrće daju obilje vlakana i vitamina te je stoga izvor zdravlja i pomaže u gubitku težine i gubitka trbuha. Evo kako kupovati zdravo u trgovini i zadržati dijete.
5. Nemojte gladovati
Izrada malih obroka svaka 3 sata može se činiti pretjeranom, ali sigurno je da se gladi ne pojavljuje. Na taj način, dijelovi hrane, postupno, smanjuju se i utječu na težinu. Slijedite savjete:
- Stavite podsjetnike na svoj mobilni telefon ili u kalendar koji vam daje vremena za jesti;
- U torbi uvijek imate kestena, svježe voće ili sušeno voće kao lagani zalogaj na ulici, ali dovoljno ruku je dovoljno;
- Najbolji grickalice su: 1 voće + 5 kolačića bez punjenja ili 1 obrano jogurt + 1 kruh od cjelovitog pšeničnog kruha s maslacem ili lanenim maslinovim uljem.
Odlazak bez hrane uzrokuje vaše tijelo da spasi kalorije trošenjem manje nego što bi trebalo i pretvarajući svaku dodatnu hranu u pohranu masti. Stoga se ne preporučuje da ostanete duže od 3 sata bez jela, ali ne trebate pretjerivati, jer cilj nije ispunjavati trbuh, već ostati hranjen.
Pogledajte još savjeta kako ne biste gladovali u sljedećem videozapisu:
Također pokušajte ovaj naš trening da izgubimo težinu.
Kako izgubiti težinu sa zdravljem
Ako se čini da je gubitak težine vrlo težak, možda je važno vidjeti endokrinolog da vidi da li štitnjača radi kako treba. Osim toga, savjetnik za nutricioniste ili medicinsku nutrologu može se konzultirati kako bi uspostavio prilagođena prehrambena pravila i stoga bi se lakše pridržavala. Dodano tome, sjajno je imati nekoga drugoga u timu, navikavajući se, pomagati u zdravim obrocima i dobiti rezultate.
U slučajevima gdje postoji zdravstveni problem, kao što su gastritis, astma, osteoporoza, ili čak samo ograničenje mobilnosti, savjetnici liječnika i savjeti za usklađivanje prehrane s lijekovima i prilagodbe bolesti temeljna kako bi se mršavila poboljšala kvaliteta života, a ne obrnuto.
Za najbolje rezultate u treningu i mršavljenju brže, pogledajte 7 dobre stvari koje pokvariti dan 1 sat treninga.
