Da biste učinkovito kontrolirali visoki krvni tlak, osim liječenja koju preporučuje vaš liječnik, bitno je izvršiti promjene u nekim životnim navikama, jer velik dio onoga što radimo ili jede izravno odražava pritisak. Dakle, neki od bitnih stavova za smanjenje tlaka su izgubiti težinu, vježbati tjelesnu aktivnost i prestati pušiti, na primjer.
Neke promjene, međutim, nisu lako jer nitko ne zaslužuje jesti hranu bez okusa i ne može izgubiti težinu preko noći, na primjer, dakle, ovih 5 savjeta može se pratiti iz dana u dan, uključujući trudnoću, da bi ti ciljevi lakše postigli:
1. Zamijenite sol drugim začinima
Sol nije jedini začin koji može dati okus hrani, a postoji i mnogo mogućnosti za zamjenu, a možete ulagati u začine kao što su: papar, luk, češnjak, đumbir, origano, peršin, korijandar, bosiljak, šafran, zaljev i ružmarina. Moguće je kapričariti u tim začinima bez krivnje i, ipak, moći ih zamijeniti i otkrivati nove okuse.
Osim toga, treba izbjegavati konzerviranu, smrznutu i smrznutu hranu ili začine koje su spremne za jesti, kao što su kocke ili lonci, jer sadrže previše soli i drugih dodataka koji se ne mogu kontrolirati i koji su kontraindicirani za osobe koje su hipertenzivne. Stoga je važno da volite pripremljenu hranu kod kuće ili na prirodan način.
Ako je potrebno jesti vrlo često, preporučljivo je donijeti kućne kotlićeve, koje se čak mogu izraditi sve jedan dan u tjednu i zamrznuti u zasebnim spremnicima. naučiti zdrav tjedni jelovnik i brigu o pripremi kotlova za rad.
2. Redovito vježbajte tjelesnu aktivnost
Praksa fizičke vježbe je neophodna za kontrolu krvnog tlaka i poboljšanje cirkulacije krvi, pomažući u sprječavanju i liječenju raznih bolesti. Međutim, taj će učinak biti postignut samo ako se vježbe redovito vježbaju najmanje 3 puta tjedno.
Dakle, nema smisla previše jesti u teretani 3 dana za redom, a zatim potrošiti 10 dana bez odlaska, ili samo radi vikend aktivnosti. Baš kao što pravni lijek mora slijediti rutinu, tjelesna aktivnost također treba promatrati kao tretman i, više od toga, ulaganje u bolji zdravlje i kvalitetu života. Pogledajte savjete o treningu za kontrolu krvnog tlaka.
3. Kontroliranje stresa
Stres i anksioznost uzrokuju niz negativnih reakcija u tijelu, kao što je proizvodnja hormona poput kortizola, adrenalina i inzulina koji mogu uzrokovati tlak sve vrijeme, čak i uz pravilan tretman.
Dakle, u potrazi za alternativama za snižavanje razine dnevnog stresa, čak i ako rutina ne pomaže, preporučuje se pomoć pri kontroli tlaka. Velike alternative za to su vježbe poput meditacije, joge, masaže, akupunkture i pilatesa. Vježbanje tjelesne aktivnosti također pomaže regulirati razinu hormona i stresa, čak i ako je 30 minuta hoda.
4. Spavajte između 6 i 8 sati po noći
Da bi se srčani udar i protok krvi normalizirali, što omogućuje bolju kontrolu krvnog tlaka, potrebno je najmanje 6 sati spavanja po noći. Stoga, iako se može razlikovati od osobe do osobe, idealno je da spavanje traje oko 7 sati, a više od 8 sati također nije korisno za zdravlje, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, također je važno imati miran i opušten san, izbjegavajući nesanicu i noćne agitacije koje potkopavaju učinak spavanja na zdravlje. Pogledajte 10 dobrih savjeta za spavanje.
5. Uzimanje tableta u točno vrijeme
Važno je da se lijekovi pod tlakom poduzimaju u liječničkim intervalima, na primjer, svakih 8, 12 ili 24 sata, a važno je da ih uzimaju u isto vrijeme svaki dan. Ova disciplina je važna jer učinak lijekova varira tijekom vremena, pa ako je osoba odgodila ili predvidjela raspored droga, učinak može varirati.
Primjer je, ako lijek treba poduzeti svakih 8 sati, vaš interval može biti u 6:00, 14:00 i 10:00, a u 8:00, 4:00 i 4:00, primjerice. Dakle, intervalima se poštuju, ali raspored je definiran prema potrebi svake osobe, a poželjno je da su isti puta svaki dan. Ako je teško pratiti raspored lijekova, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli možete li prilagoditi ili čak promijeniti lijekove.
Savjet za sjećanje je da stavite budilicu ili mobitel da upozori kada je pravo vrijeme, i uvijek nosite u torbici ili novčaniku kutiju s nekim lijekovima koje ćete koristiti kada niste kod kuće.
Popis najgore hrane za hipertenziju
Hranu koja se nalazi na ovom popisu treba izbjegavati hipertenzivna osoba, jer ima puno soli i otežava kontrolu krvnog tlaka.
- Kolači slane i vode i ostali slani kekse;
- Maslac s soli;
- Osušeni sirevi;
- Krumpir čips s sol;
- masline;
- konzervirane;
- Ugrađena hrana kao što je kobasica;
- Dimljeni kobasice;
- Slane meso;
- Slanu ribu;
- umaci;
- Knorr meso ili pileća juha;
- bezalkoholna pića;
- Industrijska hrana spremna za jelo;
- kave;
- Crni čaj;
- Zeleni čaj.
Osim toga, u prehrani s visokim krvnim tlakom također je važno pažljivo pročitati etikete hrane jer se sol može opisati kao natrij, natrijev klorid ili mononatrijev glutamat. Proizvodi s ovim opisom u prehrambenim informacijama treba izbjegavati hipertenzije. Provjerite načine da postupno smanjite potrošnju soli u danu.
Vidi i ostale savjete za nutricionističke svrhe za snižavanje povišenog krvnog tlaka:
