Kako bi se smanjio rizik od bolesti srca preporučuje se slijediti neke jednostavne savjete kao što su prestanak pušenja, pravilno jelo i kontrolu bolesti kao što su hipertenzija i dijabetes jer se u tijelu i unutar arterija nalazi manje masnoća i manji rizik od bolesti srca,
Pogledajte što još možete početi raditi upravo sada kako biste poboljšali funkcioniranje vašeg srca i izbjegli situacije poput visokog kolesterola, prekomjerne težine, ateroskleroze i srčanog udara:
1. Nemojte sjesti predugo
Čak i oni koji trebaju raditi u uredu i moraju provesti 8 sati dnevno mogu imati aktivan život, odlučujući da ne koriste dizalo i hodaju gdje god je to moguće za ručak ili kratke stanke.
Da bi vam pomogli, postoje elektronički uređaji koji vas potiču na podizanje, kad god boravite duže od dva sata. Dobar savjet je da koristite sat koji vam govori o koracima koji se mogu koristiti s aplikacijama za pametne telefone. Ali možete također staviti alarm kako bi se podsjetio da morate češće ustajati tijekom dana.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba dnevno uzme 8.000 koraka kako bi ostala zdrava i koristeći ovu vrstu uređaja, moguće je dobiti ideju o tome koliko koraka poduzimate tijekom dana, poboljšavajući zdravstvenu zaštitu.
Pogledajte svoj rizik od razvoja bolesti srca unosom sljedećih podataka:
2. redovito vježbajte
Kako bi zaštitili zdravlje srca, također je važno redovito vježbati neku vrstu fizičke aktivnosti čak i ako možete prošetati 8.000 koraka preporučenih od strane WHO-a. Navedeno je povećanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja, no možete odabrati način koji vam najviše odgovara jer je najvažnije učestalost i predanost praksi aktivnosti.
Praksa bi trebala biti najmanje 2 puta tjedno, ali idealno 3 do 4 puta tjedno, pod uvjetom da postoji oko 3 sata treninga tjedno.
3. jesti hranu koja štiti srce
Kako bi se smanjio rizik od bolesti srca preporučuje se povećanje potrošnje:
- Osušeni plodovi poput badema, oraha, lješnjaka, pistacija i orašastih plodova. To je visoko u nezasićenoj masti koja kontrolira kolesterol, smanjujući šanse za razvoj bolesti srca do 40% ako se konzumira oko 5 puta tjedno.
- Bistra čokolada zbog prisustva flavonoida sprječava formiranje plakova ateroma unutar arterija. Jedite 1 kvadrat gorkog čokolade dnevno.
- Češnjak i luk također djeluju na isti način, što je ovo idealno začin za dnevne obroke.
- Voće bogate vitaminom C poput naranče, acerole i limuna, treba konzumirati dva puta dnevno, budući da su bogate antioksidansima.
- Grah, banana i kupus bogati su vitaminima B-kompleksa i smanjuju šanse arterijskog koronarnog arterija.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, ljudi koji usvoje ovaj stil života mogu smanjiti rizik od bolovanja od srčanih bolesti do 80%.
Provjerite neke prirodne recepte kako biste poboljšali zdravlje srca:
- 9 ljekovitih biljaka za srce
- Home lijek za zaštitu srca
.png)
