Leucin je aminokiselina pronađena u hrani poput sira, jaja ili ribe.
Leucin služi za povećanje mišićne mase i može se koristiti kao dodatak prehrani, i za one koji vježbe i žele postići mišiće, kao i za starije osobe kako bi poboljšali fizičku pokretljivost, smanjujući brzinu atrofije mišića vlastite dobi.
Ljekovita nadomjestka lako se može naći u trgovinama prirodnim hranama ili lječilištima, no usprkos tome, moguće je uzimati raznovrsnu prehranu i bogatu prehrambenim izvorima leucina.
Popis namirnica bogata leucinom
Glavna namirnica bogata leucinom su meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi jer su visoke u proteinskoj hrani, ali druga hrana također ima tu aminokiselinu kao što su:
| Hrana bogata leucinom | Energija u 100 g |
| kikiriki | 577 kalorija |
| Cashew Nuts | 609 kalorija |
| Brown-matica | 699 kalorija |
| lješnjak | 633 kalorija |
| krastavac | 15 kalorija |
| rajčica | 20 kalorija |
| patlidžan | 19 kalorija |
| kupus | 25 kalorija |
| okra | 39 kalorija |
| špinat | 22 kalorija |
| grah | 360 kalorija |
| grašak | 100 kalorija |
Leucin je esencijalna aminokiselina za tijelo i stoga je važno konzumirati namirnice bogate leucinom kako bi imale potrebne količine ove aminokiseline.
Preporučena dnevna količina leucina dnevno iznosi 2, 9 g u zdravih pojedinaca od 70 kg, na primjer.
Što je za Leucin
Leucin se koristi za održavanje mišićne mase, snižavanje razina šećera u krvi, povećanje obrane tijela i pomoć u liječenju prijeloma kostiju.
Prije i poslije svake operacije, hranu koja je visoko u toj aminokiselini trebala bi se jesti kako bi pomogla u liječenju i oporavku.
Leucinski dodatak
Dodatak leucina može se kupiti u trgovinama zdravih ljekarni, ljekarni ili na internetskim stranicama te je u obliku praha ili kapsula.
Za uzimanje leucina, naznačeno je približno 1 do 5 g leucina u prahu, 10 do 15 minuta prije glavnih jela, kao što su ručak i večera ili prije vježbanja. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, važno je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom, poput nutricionista, kako biste utvrdili doziranje i kako ga pravilno uzimati u obzir vašeg zdravstvenog statusa.
Iako je nadopuna leucina općenito dostupna, prehrambene dodatke sadrže leucin, izoleucin i valin zajedno jer su ove aminokiseline BCAA, koji čine 35% mišića i neophodni su za održavanje mišića i rast, što je najučinkovitiji dodatak 3 aminokiseline nego sa samo jednim od njih.
Korisni linkovi:
- Hrana bogata izoleucinom
- Doplate za dobivanje mišićne mase
