Programirati dobar noćni san mora se izračunati koliko 90 minuta ciklusa mora spavati kako bi se probudilo u trenutku završetka posljednjeg ciklusa i tako se probuditi bez sna, energije i dobrog raspoloženja.
Najčešće, odrasli trebaju 4 do 6 ciklusa spavanja od 90 minuta kako bi povratili energiju, što odgovara spavanju između 6 i 9 sati noći. Međutim, ovaj izračun trebao bi biti učinjen samo od trenutka kada zaspate, a ne u vrijeme ležanja, jer nije uvijek vrijeme za ležanje je vrijeme za zaspanje.
Izračunajte ciklus mirovanja
Broj ciklusa od 90 minuta koji spavaju varijabilan i ovisi o potrebama svake osobe, ali tajna je dopustiti da svaki ciklus završi u potpunosti, budući se samo na kraju ovoga i samo tako se probudite lako i uz osjećaj ukupnog odmora.
90-minutni ciklus se ponavlja onoliko puta koliko je potrebno kako bi se dovršio broj sati sna koji su potrebni za oporavak energije, a za izračunavanje vremena za probuditi treba znati koliko sati treba spavati i dobro se odmarati.
| Vrijeme je za zaspati | Spavanje 6 sati (4 ciklusa) | Spavanje 7:30 sati (5 ciklusa) | Spavanje 9 ujutro (6 ciklusa) |
| Zaspati u 21 sat | Probudite se u 3 ujutro | Probudite se u 4, 30 | Probudite se u 6:00 ujutro. |
| Zaspati u 22 sata | Probudite se u 4 ujutro | Probudite se u 5.30 | Probudite se u 7:00 ujutro. |
| Zaspati u 11 sati | Probudite se u 5:00 ujutro. | Probudite se u 6.30 | Probudite se u 8:00 ujutro. |
| Zaspati na 0:00 | Probudite se u 6 ujutro | Probudite se u 7.30 | Probudite se u 9:00 ujutro. |
| Zaspati 1 h | Probudite se u 7 ujutro | Probudite se u 8:30 ujutro. | Probudite se u 10:00 ujutro. |
Na primjer, ako je vrijeme za spavanje u 11 sati ujutro i uskoro spava, četvrti ciklus mirovanja završit će u 5:00, tako da će se lakše probuditi u ovom trenutku nego u 6:00 ujutro, na primjer. Međutim, možete i spavati više od 90 minuta i probuditi se u 6:30 ili 8:00 prema vašim osobnim potrebama.
Osim toga, dobro spavanje je neophodno kako bi soba bila tamna, tiha, bezzračna i uz ugodnu temperaturu, osim što bi pronašla udobnu poziciju, da bi spavala dobro i brzo. Saznajte više savjeta za: Deset savjeta za dobar noćni san.
