Postoji nekoliko opcija za liječenje onih koji imaju poteškoće s spavanjem, kao što su prirodni lijekovi poput valerijana, passiflora ili kamilice, lijekova koji nisu lijekovi za recept, poput melatonina ili doxilamina, ili hipnotika i sedativa koje su liječnici propisali u krajnjem izboru, to radi.
Da biste poboljšali spavanje, uvijek biste se trebali usredotočiti na zdrave navike kao što su dobra prehrana, redovita vježba i tehnike opuštanja na štetu lijekova. Saznajte kako izliječiti nesanicu bez uzimanja lijekova.
Prirodni lijekovi za spavanje
Prirodni lijekovi trebali bi biti prvi izbor kada se osjećate poteškoće sa spavanjem. Primjeri opcija koje mogu pomoći u poboljšanju spavanja su:
1. Valerian
Korijen valerijana ima umirujuće djelovanje, smanjuje anksioznost i poboljšava kvalitetu sna. Upoznajte sve prednosti ove biljke.
Valerian je široko korišten biljka koja se može naći u raznim dodatcima, kao što su Valdorm, Valerimed, Valmane ili Calman, na primjer. Preporučena doza se kreće od 45 do 450 mg oko 30 minuta prije spavanja.
2. kamilice
Kamilica je biljka koja pomaže da se smiruje, opusti i smanjuje stres i tjeskobu, koji su često čimbenici koji uzrokuju nesanicu. Da biste uživali u njegovim pogodnostima, čaj se može uzeti prije spavanja. Evo kako pripremiti čaj od kamilice i kakve druge pogodnosti može imati.
3. Lavanda
Lavanda je biljka ljubičaste cvjetnice, vrlo je lako pronaći i ima brojne prednosti. Da bi vam pomogao da zaspite i poboljšate kvalitetu sna, jednostavno njuškajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande oko 30 minuta prije spavanja.
Osim toga, može se napraviti i jastuk s okusom lavande ili mješavinom biljaka i koristiti je preko noći. Evo kako napraviti mirisni jastuk.
4. Passiflora
Passiflora je biljka koja se široko koristi u nesanici, anksioznosti i ostalim poremećajima središnjeg živčanog sustava zbog svog sastava bogatog flavonoidima i alkaloidima koji smanjuju aktivnost motora, imaju sedativni, anksiolitički i antispazmatični učinak i pomažu produljenju sna.
Passiflora se može naći sam ili u kombinaciji s drugim biljnim lijekovima u dodatcima kao što su Pasalix, Pasiflor, Ritmoneuran, Tensart ili Calman, na primjer ili u obliku čaja. U slučaju dodataka, preporučena doza može varirati od oko 100 do 200 mg prije spavanja.
5. Limunski matičnjak
Matičnjak je biljka s umirujućim svojstvima i poboljšava kvalitetu sna. Da biste uživali u tim pogodnostima, jednostavno napravite čaj s lišćem. Evo kako pripremiti čaj od limuna i kakve druge pogodnosti ima za zdravlje.
Tablete za spavanje koje ne trebaju recept
Ako niti jedna od prirodnih metoda nije učinkovita u poboljšanju sna, može se odlučiti za kupnju lijekova koji nisu lijekovi na recept. Međutim, ne treba zlouporabiti njihovu uporabu i najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja.
1. Melatonin
Melatonin je hormon koji proizvodi sam tijelo, čija je funkcija regulirati cirkadijanski ritam, što ga čini normalnim. Proizvodnja melatonina kontrolira se izlaganjem svjetlosnim i tamnim ciklusima, stimulira se u sumrak i inhibira tijekom dana.
Dakle, uzimanje egzogenog melatonina može pomoći kod poremećaja spavanja i poremećaja cirkadijalnog ritma, kao što su jet lag, rad u noćnoj smjeni i razni psihijatrijski poremećaji. U takvim situacijama, melatonin nastoji sinkronizirati ove cikluse, istovremeno vrši hipnotički i sedativni učinak, potičući tako indukciju i održavanje sna.
Preporučena doza melatonina kreće se od 1 do 2 mg, a veće doze mogu zahtijevati recept.
2. Antihistaminici
Doksilamin je lijek koji ima snažno antihistaminsko djelovanje i može se koristiti u sporadičnim situacijama u kojima osoba ima poteškoće s zaspavanjem ili održavanjem sna. Preporučena doza doxilamina je u rasponu od 12 do 25 mg i trebala bi biti oko pola sata prije spavanja.
Da bi izbjegli neželjene nuspojave sljedećeg dana, kao što je umor, pospanost ili glavobolja, osoba treba spavati najmanje 8 sati.
Liječnici propisani lijekovi za spavanje
Ovi lijekovi, koji se nazivaju hipnotici i sedativi, trebaju biti posljednja opcija za pomoć spavanju i trebala bi se izbjeći kad god je to moguće jer obično uzrokuju ovisnost, toleranciju, interakcije s lijekovima, mogu maskirati druge probleme ili čak uzrokovati povratni učinak.
1. Benzodiazepini
Najznačajniji benzodiazepini za liječenje nesanice su estazolam, flurazepam (Dalmadorm) i temazepam. Doziranje ovisi o osobi, ozbiljnosti nesanice i uvijek treba preporučiti liječnik.
2. Non-benzodiazepini
Ovi lijekovi su noviji i imaju manje nuspojava od benzodiazepina i manji rizik od ovisnosti, ali se također treba koristiti s oprezom i pod liječničkim nadzorom. Najčešće propisane su zaleplon (Sonata) i zolpidem (Stilnox), na primjer.
3. Analogni melatonina
Rozerem je lijek za spavanje koji sadrži u svom sastavu ramelteon, tvar koja se može vezati za receptore melatonina u mozgu i uzrokuje sličan učinak na taj hormon koji pomaže da zaspite i održavate opuštajući i kvalitetan san.
Preporučena doza je 1 8 mg tableta oko 30 minuta prije spavanja.
Kako koristiti ove lijekove na siguran način
Tijekom liječenja tabletama za spavanje trebali biste izbjegavati konzumaciju alkohola ili drugih lijekova za sedativ približno u trenutku pucanja, trebali biste spavati najmanje 8 sati kako biste izbjegli buđenje sanjom sljedeći dan i nikada ne smijete uzimati dozu dodatni usred noći.
Osim toga, liječenje treba uvijek započeti s najnižom mogućom dozom, izbjegavajući čestu uporabu što je više moguće, a ne vožnje ili rada strojeva tijekom djelovanja lijekova.
