Najbolje vježbe u slučaju artroze koljena su one koje jačaju mišiće prednje strane bedra, kao i bočni i unutarnji dio, jer tako mišići postaju snažni i smanjuju preopterećenje koljena.
Vježbe bi trebale biti izvedene svaki dan, s 3 x 20 serijama ponavljanja. To znači da svaka vježba treba izvesti 20 puta, a zatim 15 sekundi. Tada su još dvije serije jednake ovom.
Fizioterapeut treba propisati vježbe na individualiziran način, ali neke prikazane u ovom videu:
Osteoartritis je degeneracija zgloba koja uzrokuje bol i nelagodu, i iako ne postoji lijek, može doći do velikog poboljšanja simptoma s fizioterapijom, uz lijekove koje je pokazao liječnik. Druge mjere koje mogu pomoći u uspjehu liječenja su promjene u svakodnevnom životu, kao što su, izgubiti težinu, izbjegavati napore, radije nositi tenisice ili cipele vrlo udobne nego hodanje u papučama ili bos, na primjer.
Ovi jednostavni stavovi smanjuju pritisak na koljena, smanjuju boli, ali osim toga, konzumiranje protuupalne hrane kao što su sardina, laneno sjeme, češnjak i agrumi također predstavljaju odličan način za prirodno liječenje upale koja je prisutna u slučaju artroze.
Pilates vježbe za artroze u koljenu
Pilates vježbe za artroza koljena treba voditi fizioterapeut sa specifičnim znanjem tehnike. Postoji nekoliko Pilates vježbi koje se mogu koristiti u liječenju artroze, a njegova primjena ovisit će o stupnju ozljede i simptomima koje predstavlja pojedinac. Neki primjeri Pilates vježbi za koljena su:
Preporučena tjelesna aktivnost
Najčešće preporučene fizičke vježbe za osteoartritis koljena su lagana hodanja, s tenisicama, biciklizmom, hidroterapijom ili aerobikom u vodi, ali liječnik ili fizioterapeut može naznačiti najbolju vježbu u vašem konkretnom slučaju, budući da postoje varijacije prema težini oštećenja.
Vježbe su izvrsne za liječenje osteoartritisa koljena jer pomažu ojačati mišiće nogu, povećati gustoću kostiju i smanjiti bol. Važno je ojačati mišiće koji tvore kvadicice kod osteoartroze koljena, jer kontroliraju utjecaj stopala na pod, smanjuju degeneraciju koljena i smanjuju potrebu za operacijom.
Kada pojedinac više ne osjeća bol u koljenima, vježbe mogu dosegnuti višu razinu, a fizioterapeut može pokazati procjenu dobrog fizičkog trenera, jer bodybuilding može pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.
Vježbe protiv kojih se savjetuje
Nisu svaka vrsta tjelesne aktivnosti naznačena za one s artritisom koljena, neki primjeri ne prikazuju, skok, korak i borilački, na primjer. To se savjetuje protiv, jer može imati velik utjecaj na koljena, što može povećati leziju, otežavajući bolest i povećavajući potrebu za operacijom.
Osim vježbanja, kontrola boli koljena i poboljšanje kvalitete života zahtijeva ulaganje u druge oblike liječenja koji uključuju hranjenje, korištenje lijekova i alternativne terapije, na primjer. Ovdje su 5 mogućnosti liječenja artroze i kako se riješiti boli.
