Kako znati kalorije hrane

Kalorija je količina energije koju hrana pruža i znati ukupnu količinu kalorija koju ima hrana, treba uzeti u obzir količinu proteina, ugljikohidrata i masti.

Svaki gram proteina i ugljikohidrata ima 4 kalorije, svaki gram masti daje 9 kalorija, a svaka ml alkohola ima 7 kalorija.

Koliko kalorija trebam jesti po danu

Da biste znali koliko kalorija jesti dnevno, važno je napraviti račune jer vrijednost unosa kalorija ovisi o trenutačnoj težini i ako želite povećati težinu ili izgubiti težinu. Iako postoje i druge formule, sljedeće su vrlo jednostavne i praktične:

• Gubitak težine - pomnožite 20 ili 25 prema trenutačnoj težini
• Za održavanje težine - pomnožite 25 ili 30 prema trenutačnoj težini
• Za dobivanje težine - pomnožite 30 ili 35 trenutnom težinom

Na primjer, ako težim 50 kg i želim održavati težinu, moram se umnožiti 25 x 50 ili 30 x 50 i bez straha da dobijem težinu, mogu konzumirati između 1250 i 1500 kalorija dnevno.

Saznajte točno koliko kalorija morate unijeti po danu unosom podataka u nastavku:

Kako izračunati kalorije hrane

Da biste znali koliko kalorija hrana mora umnožiti količinu ugljikohidrata za 4, gram proteina po 4 također i ukupne masti za 9.

Na primjer: Koliko kalorija ima 100 g čokoladne bar?

Da biste znali odgovor, morate znati količinu ugljikohidrata, bjelančevina i masnoće koja čokolada ima, promatrajući njegovu oznaku, a zatim samo umnožiti:

• 30, 3 g ugljikohidrata x 4 (svaki ugljikohidrat ima 4 kalorije) = 121, 2
• 12.9 g proteina x 4 (svaki protein ima 4 kalorije) = 51.6
• 40, 7 g masti x 9 (svaka mast ima 9 kalorija) = 366, 3

Ukratko, sve ove vrijednosti rezultat je 539 kalorija.

Tablica hrane hrane

Sljedeća tablica prikazuje količinu kalorija u nekoj dnevnoj hrani koja se najviše konzumira.

Manje kaloričnu hranu su voće i povrće i tako se koriste posebno u mršavljenja dijeta. Hrana bogata mastima kao što je pržena hrana, procesirana hrana su najviše kalorija i stoga ih ne smije konzumirati onima koji žele izgubiti težinu.

Zalogaj pripremljen s 1 francuskim kruhom + 1 komad tanjura, uz čašu soka od naranče + 1 jabuka ima 430 kalorija koje su manje kalorije nego one od čokoladne šipke s bademima, što je u prosjeku 463 kalorija.

Upoznajte 10 vježbi koje troše više kalorija

Kako konzumirati manje kalorija za izgubiti težinu

Najbolji način za konzumiranje manje kalorija za izgubiti težinu je znati koliko kalorija ima hrana i koliko kalorija možete ingesti po danu. Kada to znate, trebali biste se odlučiti za manje kalorične namirnice koje su voće, povrće, zeleno voće i povrće.

1. Koristite kalorijski brojač

Postoje tablice koje ukazuju na količinu kalorija koje svaka hrana ima, ali da bude praktičnija, postoji i nekoliko aplikacija koje se mogu instalirati na smarthphone kako bi pomogli u svakodnevnoj kontroli.

2. Zamijenite slatkiše za voće

U bilo kojoj prehrani kako bi se smanjila potrošnja slatkiša kao što su kolač, keksa, punjeni kolač i slatki deserti su zabranjeni jer su bogati šećerom koji podiže razinu glukoze u krvi i pored dobivanja težine, izaziva više gladi.

Dakle, idealan je umjesto da jede nešto slatko, jesti voće, po mogućnosti, koji je oguliti ili bagasse, i jesti kao desert

3. Zamijenite krumpir s drugim povrćem

Važno je jesti povrće, žitarice i žitarice na ručak i večeru, ali nemojte se odlučiti za krumpire, jamsce ili slatki krumpir ako žele izgubiti težinu. Dobri izbori su tikvice, zeleni grah i kombinacija riže i graha izvrstan izvor proteina.

4. Volite kuhanu hranu

Jaje je izvrstan izvor bjelančevina, ali jedenje prženog jaja ili jajašca nije najbolje, jer ima više kalorija. Idealno je jesti kuhano jaje ili jajašca, napravljeno na vrhu riže, jer tako ne treba ulje, uzimajući manje kalorija.

5. Jesti više vlakana

Vlakna su izvrsna za pomaganje u borbi protiv gladi, tako da u prirodnom jogurtu i na svakom obroku možete dodati 1 žlica lanenog lanenog sjemena jer ste manje gladni tijekom dana i sa više strpljenja za odabir ili pripremiti hranu manje kalorija.

6. Planirajte jela

Izrada tjednog izbornika odličan je način da saznate što ćete jesti i koliko kalorija ima hrana. U idealnom slučaju, nemojte stavljati točne kalorije koje biste trebali konzumirati dnevno, tako da ima mjesta za varijaciju ili drugu ako je potrebno.

7. Odaberite najbolje kalorije

1 šalica nula koksa vjerojatno ima nula kalorija, dok 1 šalica prirodnog soka od naranče ima oko 100 kalorija, međutim, sok od naranče ima vitamin C koji pomaže u održavanju zdravlja pa je najbolji izbor sok, čak i ako ima više kalorija, jer ima i mnogo više vitamina i minerala koji nisu prisutni u soda.

Ako želite nešto s manje kalorija, ali imate neki okus, pokušajte uzimati vodu u boci i dodati nekoliko kapi limuna.