Izbornik gubitka težine

Izbornik za gubitak težine trebao bi sadržavati nekoliko kalorija, uglavnom na hrani s niskom koncentracijom kalorija, kao što su voće, povrće, sokovi, juhe i čajevi.

Osim toga, izbornik za mršavljenje trebao bi uključivati ​​i bogatu vlaknastu cjelovitu hranu poput zobenih mekinja i smeđe riže, jer vlakna pomažu smanjiti apetit i olakšati gubitak težine, kao i termogene hrane poput cimeta i zelenog čaja, jer povećavaju metabolizam i olakšavaju spaljivanje masti. Saznajte više o ovoj vrsti hrane u: Što su termogene hrane.

Zdravi izbornik mršavljenja

Ovaj izbornik je samo jedan primjer onoga što možete jesti u 3 dana dijeta mršavljenja.

Ovaj izbornik za brzo mršavljenje treba nadopuniti praksom tjelesne aktivnosti. Međutim, za uspješno mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja, važno je konzultirati se s nutricionista kako bi vam pomogao prilagoditi izbornik individualnim potrebama.

Sokovi za lagane zalogaje

Sokovi mogu biti izvrsni saveznici u mršavljenju jer donose malo kalorija i bogate su vlaknima i hranjivim tvarima, povećavajući sitost. Evo 3 sokova za uključivanje u izbornik za izgubiti težinu:

1. Jabučni sok i kupus

sastojci:

• 1 jabuka s oguliti
• 1 list cvjetače
• 1 komad đumbira
• Sok od 2 limuna
• 1 čašu vode

Postupak pripreme:

Beat sastojci u miješalica dok kupus je dobro slomiti. Piti bez svrbeža. Po potrebi možete dodati led i prirodni zaslađivač kao što je Stevia ili ksilitol.

2. Ananas i sok od soka

S šljiva i lanenog sjemena, ovaj sok je idealan za pomoć u funkcioniranju crijeva i za ispuštanje.

sastojci:

• 1 obrezivanje
• 2 kriške ananasa
• 5 biljnih listova
• 1 žlica lanenog sjemena
• 1 čašu ledene vode

Postupak pripreme:

Izvadite jamu šljive i pobijedite sve sastojke u miješalici. Pijte hladno i neokaljano.

3. Sok od jagoda i kokosovih voda

Ovaj sok je vrlo lagan i osvježavajući, pomažući u hidrataciji i ravnoteži crijevne flore.

sastojci:

• 7 jagoda
• 250 ml kokosove vode
• 1 mali komad đumbira
• 1 žlica flaxseed ili chia

Postupak pripreme:

Udariti sve sastojke u miješalici. Pijte hladno i neokaljano.

Čajevi koji pomažu sušiti i ubrzati metabolizam

Čajevi, osim što ne sadrže kalorije, također pomažu u borbi protiv zadržavanja tekućine i ubrzavanju metabolizma. Evo kako napraviti 3 najbolja čajeva za izgubiti težinu:

1. Zeleni čaj s đumbirom

sastojci:

• 2 žlice ili 1 vrećicu od zelenog čaja
• 1 šalicu kipuće vode
• 1 komad đumbira

Postupak pripreme:

Stavite vodu zajedno s đumbirom. Kada podižete kuhati, isključite vrućinu i dodajte lišće zelenog čaja. Pokrijte i ostavite stajati 5 minuta. Procijediti i piti vruće ili hladno, bez zaslađivanja.

2. Hibiscus čaj

sastojci:

• 2 žlice sušenog hibiskusa ili 2 vrećice hibiskusnog čaja
• 1/2 litre vode

Postupak pripreme:

Zagrijte vodu i, kada podignete kuhati, isključite vrućinu i dodajte hibiskus, ostavite stajati 5-10 minuta. Možete popiti vruće ili sladoled i dodati kapljice limuna na okus.

3. Suhi trbušni čaj

sastojci:

• Peel od 1 naranče;
• 1 žlica carqueje;
• 1 žlica đumbira;
• 1 litru vode

Postupak pripreme:

Zagrijte vodu zajedno s narančinom kora i đumbirom, kuhajući oko 3 minute. Isključite vrućinu i dodajte carqueja, posušite posudu i ostavite stajati 5 minuta. Kruh i piće.

Da biste detoksifikirali tijelo i započeli prehranu, pogledajte sljedeći videozapis i saznajte najbolje sastojke kako biste napravili detoks juhu.

Vidi također:

• 5 savjeta o tome što jesti za izgubiti težinu
• 5S tretman za izgubiti težinu i završiti efektom concertine