Trigger prst vježbe, koje se javljaju kada prst savijati odjednom, služe za jačanje ekstenzor mišiće ruku, pogotovo zahvaćeni prst, suprotstavljajući prirodni pokret prst okidač čini.
Ove vježbe su važne jer normalno mišići savijanja, odgovorni za preklapanje prstiju, postaju jači, a ekstenzori postaju slabija, uzrokujući neravnotežu mišića.
Prije ovih vježbi, možete podmazati zahvaćeni zglob kako biste olakšali protok krvi i pomagali podmazati zglob nježnim trljanjem zgloba kružnim pokretima tijekom 2 do 3 minute.
Dakle, neke vježbe pokreta prstiju mogu biti:
Vježba 1
Stavite ruku zahvaćenom prstu na ravnu površinu i podignite zahvaćeni prst do kraja, zadržavajući istezanje 30 sekundi, kao što je prikazano na slici. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.
Vježba 2
Stavite elastičnost oko prstiju prisiljavajući prste da otvore ruku, istezanje elastične. Polako se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu oko 10 do 15 puta.
Vježba 3
Stavite tijesto pod ruku i pokušajte se protezati, držeći prste ravno, kao što je prikazano na slici. Učinite ovu vježbu 2 minute.
Vježbe bi se trebale provesti polagano i kada osoba počinje osjećati bol treba prestati. Da biste smanjili krutost ruke, zagrijte tetive i pomičite prstom, možete staviti ruku u zdjelu tople vode.
.png)
