Niacin, također poznat kao vitamin B3, igra ulogu u tijelu kao što je poboljšanje cirkulacije krvi, ublažavanje migrene, snižavanje kolesterola i poboljšanje kontrole dijabetesa.
Ovaj vitamin se može naći u hrani kao što su meso, piletina, riba, jaja i povrće, a također se dodaje u proizvodima poput pšeničnog brašna i kukuruznog brašna. Pogledajte cijeli popis ovdje.
Stoga je adekvatan unos niacina važan za održavanje ispravnog funkcioniranja sljedećih funkcija u tijelu:
- Niže razine kolesterola;
- Proizvodimo energiju za stanice;
- Održavati zdravlje stanica i zaštititi DNK;
- Održavati zdravlje živčanog sustava;
- Održavajte zdravlje kože, usta i očiju;
- Spriječiti rak usta i grla;
- Poboljšanje kontrole dijabetesa;
- Poboljšati simptome artritisa;
- Spriječiti bolesti poput Alzheimerove bolesti, katarakte i ateroskleroze.
Pored toga, nedostatak niacina uzrokuje nastanak pelagre, ozbiljne bolesti koja uzrokuje simptome poput tamnih mrlja na koži, teške proljeva i demencije. Pogledajte kako se radi dijagnoza i liječenje.
Preporučena količina
Preporučeni dnevni unos niacina varira prema dobi, kako je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina niacina |
| 0 do 6 mjeseci | 2 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 4 mg |
| 1 do 3 godine | 6 mg |
| 4 do 8 godina | 8 mg |
| 9 do 13 godina | 12 mg |
| Muškarci od 14 godina | 16 mg |
| Žene od 14 godina | 18 mg |
| Trudnice | 18 mg |
| Žene koje dojče | 17 mg |
Dodatke niacina mogu se koristiti za poboljšanje kontrole visokog kolesterola prema medicinskim smjernicama, a važno je istaknuti da mogu uzrokovati nuspojave kao što su trnci, glavobolja, svrbež i crvenilo na koži.
Pogledajte simptome uzrokovane nedostatkom niacina.
