Da biste smanjili menstrualni grčevi, koji uzrokuju intenzivnu bol, nelagodu i nelagodu kod žena, dobri savjeti uključuju stavljanje tople vode u abdomen ili uklanjanje kofeina iz hrane, na primjer.
Međutim, ako su grčevi vrlo bolni i česti, preporučuje se konzultirati ginekolog da propisuje lijekove kao što su kontracepcijska pilula, Nimesulide ili Atroveran kako bi se smanjili menstrualni grčevi.
6 savjeta za smanjenje menstrualnih grčeva uključuju:
1. Stavite komade tople vode na trbuh
Topli oblaci vode pomažu u smanjenju menstrualnih grčeva jer topla temperatura povećava protok krvi i opušta mišiće zdjelice, smanjujući bol. Možete staviti komprimirane tople vode na trbuh ili donji dio leđa.
2. učiniti vježbe koje pomažu smanjiti menstrualni grčevi
Neke vježbe koje mogu smanjiti menstrualni grčevi mogu biti:
- Vježba 1: Naslonite se na trbuh i ponesite koljena na prsa, držeći noge rukama;
- Vježba 2: Naslonite se na trbuh, pridružite se nogama i povucite ih što bliže stražnjici, otvarajući vam noge.
3. Jedite 50 g sjemenki bundeve dnevno
Sjemenke bundeva bogate su magnezijem, što pomaže u smanjenju kontrakcije mišića i bolova od menstrualnih grčeva. Na taj se način preporuča jesti 50 g sjemenki bundeve dnevno 10 dana prije menstruacije.
Vidi također dodatak za smanjenje menstrualnih grčeva u: Borage oil in capsules.
4. Nemojte piti kofein ili alkohol
Alkohol i kofein u kavi, čajevima, cola i čokoladama, na primjer, pogoršavaju menstruacijske grčeve. Stoga je važno ukloniti ove namirnice iz hrane.
5. Izbjegavajte jesti slastice i slani hranu
Slatkiši i slana hrana uzrokuju oticanje i zadržavanje tekućine, što povećava pojavu menstrualnih grčeva. Iz tog razloga važno je imati uravnoteženu prehranu, izbjegavajući prekomjerne slatke i slanu hranu i jesti više povrća i voća, piletinu i ribu s malim obrocima i prekidima između njih.
6. Redovito vježbajte
Tjelesna vježba oslobađa endorfine, koji djeluju kao prirodni i analgetici koji poboljšavaju raspoloženje. Stoga, redovito vježbanje kao što je npr. Hodanje, plivanje, joge ili vožnja biciklom može spriječiti ili smanjiti menstrualni grčevi.
Pogledajte više savjeta za smanjenje simptoma PMS:
Slijedeći ove savjete moguće je imati veću udobnost tijekom menstruacije, uz bolju kvalitetu života. Ako su grčevi jako intenzivni, trebate se posavjetovati s ginekologom za propisivanje analgetskih ili antispazmatičnih lijekova za menstrualne grčeve.
Drugi načini za smanjenje menstrualnih grčeva:
- Masaža za menstrualne grčeve
- Home lijek za menstrualni grčevi
