Kako bi se pravilno vagao i održao vjeran slijed praćenja evolucije težine, treba paziti kao da uvijek vagati istodobno i istu odjeću, a po mogućnosti na isti dan u tjednu, uvijek pokušavajući zadržati standard u vrijeme vaganja.
Težina može varirati ovisno o dobu dana, prethodnom danu jela i promjenama u tijelu povezanoj s proizvodnjom hrane i hormona, kao što je zadržavanje tekućine i nadutost tijekom menstruacije. Zato pogledajte dolje sve potrebne skrbi u vrijeme žaljenja.
1. Uvijek koristite istu mjerilu
Uvijek upotrebljavajte istu skalu donijet će pouzdanu varijaciju težine tijekom dana, bez obzira na marku ili model korištene ravnoteže. Najbolja opcija je imati ravnotežu kod kuće, po mogućnosti digitalni, i izbjegavajte pohranjivanje u kupaonici zbog vlažnosti, što može uzrokovati promjene u pravilnom radu aparata.
Kad vagate, uvijek postavite ljestvicu na ravnu i fiksnu površinu, bez sagova ispod. Još jedan savjet je da uvijek budete svjesni baterije ili ravnotežnih ćelija i izmjerite 1 ili 2 kg riže ili drugog predmeta poznate težine kako biste provjerili umjeravanje uređaja.
2. Ako se vagati brzo
Najbolje vrijeme za vaganje je ubrzo nakon buđenja jer je lako održavati uzorak dobrog brzina, izbjegavajući promjene u tijelu uzrokovane probavnim procesom. Također, prije nego što se rano izvagate, trebali biste otići u kupaonicu da ispraznite mjehur i crijeva, pa se tako vratite s trbušnim mišićima da biste imali vjernu ravnotežu.
3. Peeling je najbolja opcija
Ako je važno vaganje najbolja opcija jer je tako lako popraviti promjene težine odjeće, tako da jednostavna ravnoteža kod kuće olakšava proces. Međutim, ako trebate vagati u ljekarnama u teretani, uvijek biste trebali nositi istu odjeću, tako da je varijacija težine samo ona tijela same.
4. Izbjegavanje višak dan prije
Izbjegavanje prejedanja, osobito onih bogatih soli i šećera, te alkoholnih pića na dan prije vaganja, važno je kako bi se izbjeglo zadržavanje tekućine što može u velikoj mjeri promijeniti rezultat vaganja.
Stoga je važno izbjegavati konzumiranje hrane, kao što su sushi, pizza, brza hrana i slatkiši, dan prije vaganja, kao i izbjegavanje odlaska bez hrane ili uzimanje puno diuretskih čajeva da utječu na težinu sljedećeg dana. Zadržite svoj uobičajeni ritam, budući da takva praksa neće pokazati vašu pravu evoluciju.
5. Ne vagajte se u menstrualnom razdoblju
Za žene je važno izbjeći vaganje u 5 dana prije menstruacije i za vrijeme menstruacije, budući da hormonske promjene koje se javljaju u tom razdoblju obično uzrokuju oticanje i zadržavanje tekućine, a ne dopuštaju vjernu ravnotežu ravnoteže.
Dakle, tijekom tog razdoblja preporuka je imati strpljenje i održavanje njege hranom i tjelesnom aktivnošću, ostavljajući da provjerite težinu kada je sve prošlo.
Koja je idealna frekvencija za vaganje
Ideal je vagati samo jednom tjedno, uvijek odabirom istog dana u tjednu kako bi izvršili vaganje, slijedeći navedene preporuke. Osim toga, trebalo bi izbjegavati vaganje u ponedjeljak, jer odražava pretjerane događaje koji se obično javljaju tijekom vikenda, ne dovodeći vjeran rezultat izmjene težine.
Imate strpljenje i izbjegavanje svakodnevnog vaganja važno je kako biste izbjegli pretjeranu anksioznost i poticaj da naglo promjene hrane postanu bolji rezultat sljedećeg dana, poput uzimanja mnogih diuretskih čajeva ili potpuno bez prehrane. Od jednog dana do sljedećeg, pa čak i istog dana, normalno je da težina varira za oko 1 kg, pa je održavanje tjednog vaganja najbolji izbor.
Težina ljestvice ne govori sve.
Konačno, važno je zapamtiti da težina ljestvice ne govori sve, pogotovo kada se radi o prehrani orijentiranoj od nutricionista i redovitom vježbanju tjelesne aktivnosti. To je zato što tijekom cijelog procesa može doći do povećanja mišićne mase i hidratacije tijela, što uzrokuje povećanje ili smanjenje težine od željenog, ali još uvijek postoji gubitak masnoće.
Stoga je dobar izbor obaviti barem jednom mjesečno praćenje nutricionista ili vaganje s bio-impedancijskim mjerama koje daju sastav tijela s podacima o količini mišićne mase i ukupne masnoće. Saznajte kako funkcionira bio-impedancija u našem videozapisu:
