Da bi živjeli dulje i zdravije, važno je ostati u pokretu, svakodnevno obavljati neku fizičku aktivnost, imati zdravu i nerazvijenu prehranu, obavljati medicinske preglede i uzeti lijekove koje je odredio liječnik.
S druge strane, imajući neke stavove poput pušenja, jedenja previše industrijaliziranih proizvoda, izlaganje na nezaštićenom suncu, pa čak i živjeti s puno brige i stresa, može ovo starenje brže i manje kvalitetno.
Dakle, čak i ako su genetika važna i očekivana životna dob brasilaca je oko 75 godina, moguće je živjeti više godina i na zdrav način. No, za to je potrebno pokušati smanjiti učinak prirodnog trošenja organizma, što se povećava u određenim situacijama današnjice.
Što učiniti kako bi bio zdrav za čitav život
Starenje je prirodan proces, ali neke savjete mogu se pratiti kako bi se taj proces smanjio i smanjio kontakt tijela s tvarima koje uzrokuju bolest i time postižu život kvalitetom i zdravljem. Da biste to učinili, morate:
1. Provjerite godišnje preglede
Praćenje medicinskih sastanaka i laboratorijskih ili imaging testova, obično nakon 30 godina, mogu ukazivati na bolesti poput visokog kolesterola, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, grudi grudi i povećane prostate, a treba se obaviti jednom godišnje ili u vrijeme koje je odredio liječnik.
Ti pregledi su važni za otkrivanje bilo kakvih znakova bolesti što je ranije moguće, a liječenje prije oštećenja tijela je uzrokovano.
2. Imati zdrave prehrane
Zdravo jelo sastoji se od jesti voće i povrće i izbjegavanje industrijalizirane hrane, jer sadrži kemijske aditive kao što su trans masnoće, konzervansi, mononatrijev glutamat, kao i umjetni okusi, boje i zaslađivači koji, prolaze kroz krvotok i uzrokuju niz događaja koji uzrokuju starenje tijela. Provjerite savjete za izradu zdravih kupnji i izbjegavanje hrane koja šteti zdravlju.
Također se preporuča davati prednost organskoj hrani jer one koje se obično prodaju na tržištima mogu biti bogate pesticidima koji sadrže insekticide, sintetska gnojiva i hormone koji, kada je višak, mogu biti toksični i ubrzati starenje.
Osim toga, važno je upravljati količinom hrane jer malo jesti je način izbjegavanja proizvodnje tvari i slobodnih radikala koji uzrokuju trošenje i starenje.
3. Redovito vježbajte tjelesnu aktivnost
Vježbanje najmanje 3 puta tjedno za 30 minuta, ali idealno 5 puta tjedno poboljšava regulaciju hormona, cirkulaciju krvi i uklanjanje toksina iz tijela, čime se organi rade bolje i ostanu zdravi duže.
Osim toga, vježbanje i uravnotežena prehrana pomažu u održavanju tonusa mišića, što smanjuje krhkost i pada dok starimo, jer povećava količinu kalcija u vašim kostima i mišićima, kao i sprečava razvoj bolesti poput osteoporoze, dijabetesa, visoki krvni tlak i one koji se odnose na imunitet.
Međutim, kada vježba radi više i ne poštuje fiziološke granice tijela, poput maratona i vrlo sportskih, tijelo proizvodi više slobodnih radikala zbog pretjeranog napora, što ubrzava starenje.
Dakle, idealan je činiti tjelesnu aktivnost koja je ugodno i koja pokuša tijelo, ali ne treba doći do točke iscrpljenosti ili trošenja previše. Također je važno imati 1 ili 2 dana odmora za pomoć pri oporavku mišića. Saznajte više o prednostima fizičke aktivnosti u starijih osoba.
4. Ne pušiti
Postoji gotovo 5.000 tvari u sastavu cigarete, a više od 50 dokazano je kancerogeno, jer oni uzrokuju toksične učinke na tijelu i uzrokuju brže starenje, pa stoga žive dulje i bolje, važno je riješiti se ove ovisnosti.
Osim pušenja, trebali biste izbjegavati okruženje s dimom cigareta, jer također uzrokuju te loše učinke na tijelo, što se naziva pasivnim pušenjem.
Kada pušači napuste ovu naviku, loši učinci cigareta postupno se smanjuju u tijelu od prvog dana sve dok rizik u potpunosti ne nestane od 15 do 20 godina, pa je prestanak pušenja veliki korak prema starenju i stvaranje raka.
5. Pijte puno vode
Pijenje vode ili tekućine poput prirodnih sokova, čajeva i kokosovog ulja pomaže povećanju filtriranja krvi kroz bubrege, ubrzavajući uklanjanje loših tvari iz tijela, proizvedeno probavom hrane ili lijekova, na primjer.
Osim toga, vodom se hidratiziraju stanice tijela, što poboljšava njegovu funkciju. Saznajte idealnu količinu vode koju svakodnevno trebate piti.
6. Ne izlažite se suncu bez zaštite
Sunčeve zrake sadrže UV zračenje koje, kada je višak, uzrokuje lezije i starenje kože, pored povećanja rizika od raka i smanjenja imuniteta. Stoga je vrlo važno nositi krema za sunčanje, a tijekom sunčanih dana preporučljivo je nositi kape i sunčane naočale i izbjegavati odlazak na plažu i ostati na suncu između 10 i 16 sati. Saznajte više o štetnim posljedicama sunca i kako se zaštititi.
7. Kontrola stresa
Prekomjerni stres i anksioznost povećavaju tjelesnu proizvodnju loših hormona, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju brzinu starenja i povećavaju šanse za razvoj bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca.
Kako bi se izbjegao taj učinak, važno je održavati navike koje povećavaju dobrobit, održavaju pozitivnost i dobro raspoloženje i obavljaju djelatnosti koje pomažu dobrom funkcioniranju uma, kao što su joge, tai chi, meditacija, reiki i masaže. jer oni pomažu mozgu da djeluje na bolji način, osim što regulira proizvodnju hormona, smanjuje kortizol i adrenalin, i povećava serotonin, oksitocin i melatonin, na primjer.
Provjerite kako se liječenje anksioznosti obavlja.
8. Koristite samo medicinski indicirane lijekove
Djelovanjem u tijelu, lijekovi uzrokuju niz nuspojava koji utječu na funkcioniranje tijela, a kada se nepotrebno ili prekomjerno koriste, loše posljedice mogu nadvladati dobre učinke aktivnih principa.
Ilegalni lijekovi, osim što nemaju koristi, donose samo loše i kolateralne učinke na tijelo, što olakšava trošenje i stvaranje bolesti.
Saznajte više o rizicima uzimanja lijekova bez medicinske naznake.
9. Izbjegavanje ispita
Testovi poput rendgenskih zraka i CT skeniranja sadrže puno zračenja, tako da ne biste uvijek trebali otići u hitnu službu tražiti rendgenske zrake ili često vršiti takvu vrstu pregleda i nepotrebno.
To je zato što tijelo tako dolazi u dodir s velikom količinom zračenja koja uzrokuje oštećenje molekula i stanica u tijelu i ubrzava starenje, pored povećanja rizika od raka.
10. Konzumirajte antioksidanse
Antioksidansi poput vitamina C, vitamina E, likopena, beta-karotena, cinka, selena, magnezija, kalcija i omega-3 usporavaju starenje jer djeluju kako bi usporili djelovanje slobodnih radikala u tijelu koje su toksične tvari koje proizvodimo kao rezultat reakcija tijela, uglavnom zbog prehrane, uporabe lijekova, konzumacije alkoholnih pića i kontakta s onečišćenjem.
Antioksidansi se, na primjer, nalaze u povrću i žitaricama kao što su kelj, mrkva, rajčica, brokula, papaja i jagoda, te se na taj način treba konzumirati. Međutim, oni se također mogu naći u obliku dodataka kupljenih u ljekarni, a njihovu upotrebu uvijek treba voditi liječnik ili nutricionist. Provjerite popis antioksidativnih namirnica.
