Idealne vrijednosti BMI u rasponu odraslih od 18, 5 do 24, 9, a iznad tih vrijednosti ukazuju na prekomjernu težinu ili pretilost, dok vrijednosti ispod njih mogu ukazivati na slabost ili pothranjenost. Za izračun Indeks tjelesne mase možete koristiti naš kalkulator na mreži.
Ako vaš rezultat nije idealan pogledajte što možete učiniti da biste postigli taj cilj.
Što učiniti kada ste iznad ideala
Ako je rezultat BMI-a iznad idealnog i ako niste jako mišićav, ni sportaš, to može značiti da je potrebno izgubiti težinu, eliminirajući akumulaciju masti.
Zbog toga biste trebali jesti samo hranu bogatu vitaminima i mineralima, vodeći računa da se smanji potrošnja hrane bogate masnoćama, poput kolača, kolača i keksa, zalogaja i roštilja, na primjer.
Da bi rezultati postigli još brži, savjetuje se da vježbate kako biste povećali troškove kalorija i povećali metabolizam. Odlazak na čajeve i prirodne dodatke može biti još jedan poticaj da izgubite težinu na zdrav način bez gladovanja. Neki primjeri su čaj od hibiskusa ili čaj od đumbira s cimetom, ali nutricionista može naznačiti druge koji su najprikladniji za vašu potrebu.
U slučaju pretilosti, pilule za mršavljenje kao što je Sibutramine, ili čak operacije mršavljenja, kao što je operacija bariatrike, mogu biti naznačeni. Međutim, oni bi također trebali biti praćeni strogom prehranom i vježbom, koliko god je to moguće.
Što učiniti kada ste ispod ideala
Ako je rezultat BMI-a ispod idealanog, trebalo bi povećati unos hrane bogate vitaminima i mineralima, izbjegavajući mnogo napora kako bi tijelo bolje apsorbira kalorije koje su ih unosile i distribuirale ih po tijelu.
Važno je da osobe s vrlo niskim BMI-om nastoje jesti veću količinu kvalitetne hrane nekoliko puta dnevno, ali ne pada u grešku jedenja hrane visoke masnoće. Pizza, pržena hrana, vrući psi i hamburgeri nisu najbolja hrana za one koji trebaju povećati svoju težinu na zdrav način, jer se ova vrsta masti može akumulirati unutar arterija, povećavajući rizik od bolesti srca.
Ponekad nedostatak apetita može biti povezan s nekim tjelesnim ili emocionalnim bolestima, a liječnik može naznačiti koje testove treba učiniti da bi utvrdio uzroke male težine. Kada su stres i anksioznost prisutni, praćenje psihologa može biti od velike pomoći.
Kada ponovno izračunati BMI
Nakon 1 mjeseca početka ovog novog načina prehrane i aktivnog boravka, preporučuje se provjeriti rezultat napora za smanjenje ili povećanje težine.
Obično se ljudi koji nikada nisu brinuli za hranu ili vježbu, lakše je izgubiti težinu, ali kada je cilj povećati težinu na zdrav način, proces može dugotrajati.
Važno je znati da morate ostati usredotočeni i uporni bez da se obuzdete na putu jer se u idealnoj težini ne radi samo o estetici, već o zdravstvenom stanju i kvaliteti života.
Osim BMI-ja, važno je znati ishod odnosa struk-hip prema procjeni rizika od kardiovaskularnih bolesti kao što je dijabetes i srčani udar. Evo kako ovdje izračunati.
