Brzi i zdravi lagani obroci trebaju biti lagani za pripremu i trebaju sadržavati hranu bogatu hranjivim tvarima koje su neophodne za pravilno funkcioniranje tijela, kao što su voće, sjeme, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi. Ovi zalogaje su izvrsne opcije za lagane i jednostavne obroke za pripremu jutarnjeg ili poslijepodnevnog snacka ili za jelo prije spavanja. Neki primjeri brzih i zdravih zalogaja su:
- Voće s vitaminom;
- Obrano jogurt sa suhim plodovima i sjemenkama;
- Obrano mlijeko s granulom;
- Voće s krekiranjem ili krekerom;
- Nezapetirani voćni sokovi s lisnatim povrćem i sjemenkama.
Pogledajte sljedeće videozapise za neke sjajne opcije:
Najbolji trenuci za snack
Zalogaje se svakih 2 do 3 sata, čime se izbjegavaju razdoblja posta i niske energije. Čak i zalogaje napravljene noću treba konzumirati barem pola sata prije kreveta, tako da probava ne ometa spavanje i prisutnost hrane u želucu ne uzrokuje refluks. Uz to, također biste trebali izbjegavati konzumiranje kofeina, poput kave i zelenog čaja, do 3 sata prije spavanja kako ne bi izazvali nesanicu.
Uzgojna djeca i adolescenti trebaju koristiti cijelo ili poluobrano mlijeko i mliječne proizvode jer masti u tim namirnicama sadrže hranjive tvari važne za pravilan rast.
Slijede dvije recepte za zdrave zalogaje koje se mogu konzumirati tijekom dana.
Recept vitamina banane s čokoladom
sastojci:
- 200 ml obrano mlijeko
- 1 banana
- 1 žlica chia
- 2 žlice svjetleće čokolade
Postupak pripreme:
Peel banane i pobijediti sve u miješalica. Ovo piće može biti popraćeno s 3 cjelovite ili 4 vrste keksa.
Recipe Cookies zobene pahuljice
sastojci:
- 2 šalice cjelovitog brašna;
- 2 šalice zobi;
- 1 čaša Čokolada;
- Šalica od šalica;
- 2 žlice mahuna;
- 1 jaja;
- 250 do 300 g maslaca, ako želite u najblažoj konzistenciji ili 150 g za još tvrde kekse;
- 1/4 šalice lana;
- 1/4 šalice sjemena sezama.
Postupak pripreme:
1. Sve sastojke izmiješajte žlicom, a zatim sve miješajte / zamijesite sve ručno. Ako je moguće, upotrijebite i sa tijestom tjestenine kako bi tjestenina bila što homogena.
2. Otvorite tijesto i izrezati na komade uz pomoć malog okruglog oblika ili oblika koji želite. Zatim stavite kekse u pokrivenom obliku s pergamentom papira, širite kekse tako da se ne dodiruju jedna drugu.
3. Ostavite u zagrijanoj pećnici na 180 ° C oko 15 minuta ili dok tijesto ne kuha.
Kolačići zobene pahuljice mogu se tijekom vikenda pripremati kao brz i zdravi snack tijekom tjedna. Prisutnost sjemena čini kekse bogatim dobrim mazivima za srce i vlakna koja poboljšavaju funkcioniranje crijeva.
Pogledajte druge ideje zdravih recepata na:
- Zdravo zalogaj
- Popodnevni snack
