Mentalna vježba za gubitak težine uključuje prakse kao što su povećanje povjerenja u sposobnost uspjeha, prepoznavanje prepreka i razmišljanje o ranim rješenjima za njih i ponovno učenje kako postupati s hranom.
Ova vrsta vježbanja je naširoko korištena jer prekomjernu tjelesnu težinu ne uzrokuje samo prekomjerno hranjenje, već i zato što um ne uspijeva kontrolirati ponašanje u prehrani i sabotira pokušaje gubitka tjelesne težine.
1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh
Dnevno zamislite kako ćete se osjećati nakon postizanja težine i cilja načina života. Da biste to učinili, morate zamisliti tijelo, odjeću koju možete nositi, mjesta na kojima ćete se osjećati dobro i zadovoljstvo koje ćete osjetiti svojim novim imidžom, novim zdravljem i visokim samopoštovanjem kao da je već nešto steklo,
Učiniti ovu vježbu donijet će veliko zadovoljstvo umu i stvoriti snažne pozitivne emocije koje će potaknuti nove napore i donijeti više povjerenja u buduće postignuće.
2. Napišite svoje želje
Prebacivanje na želje još je snažniji način usredotočavanja uma i jačanja osvajanja. Zapišite koja će odjeća koju ćete nositi, koje veličine traperice želite kupiti, koja plaža ćete nositi u bikini, što će vam se voziti, što će biti tvoja tjelesna aktivnost i koje lijekove nećete uzeti kad dobijete zdravlje.
Također napiši svoje dnevne postignuća i koliko su važni za privlačenje vas bliže krajnjem cilju. Svako dostignuće mora se smatrati još jednim korakom za čvrstu promjenu, koja mora biti konačna.
3. Pronađite razloge da se volite
Pronađite pozitivne točke na tijelu, od kose do oblika rukama i nogama. Prihvatite svoju visinu i vrstu krivulja bez želje da se uklopite u uzorke ljepote koje su potpuno različite od vaše strukture tijela i genetike.
Diviti se i zamisliti da je najbolji način za svoje tijelo da postavite prave ciljeve u svoj život, a ne da tražite savršenstvo koju nose mediji i da vaše tijelo nikada ne može pobijediti.
4. Vi odabirete koliko jedete
Uzimanje zapovjednih stavova prema hrani važno je da izađete iz ovisnosti o rutinama poput napada cijele bar čokolade ili uvijek jedete desert nakon ručka. Ovi zapovjedni stavovi uključuju radnje kao što su:
- Nemojte jesti ostatke samo tako da hrana ne ide na otpad;
- Nemojte ponavljati jelo;
- Stavite ograničenja na količinu tretira koju ćete jesti: 1 šalicu sladoleda, 2 kvadrata čokolade ili 1 komad pita umjesto da jedete sve odjednom.
Zapamtite da odlučite koliko ćete jesti, a ta hrana više neće dominirati vašim emocijama.
5. Izlazi plan za prepreke
Predvidite koje će prepreke nastati tijekom procesa gubitka težine ili tijekom svakog tjedna. Zapišite na papiru koje ćete radnje poduzeti kako biste se kontrolirali na rođendanu vašeg nećaka, vjenčanju prijatelja ili izletu s razredom.
Planirate kako ćete nastaviti vježbati tjelesnu aktivnost tijekom ispitnog tjedna i kakvu ćete piću piti kako biste izbjegavali alkohol na nedjeljnom roštilju obitelji. Predvidanje i priprema za probleme unaprijed je pronalaženje rješenja koja će biti u praksi puno lakše i učinkovitije.
6. Prestanite se bojati hrane
Zaboravite da je čokolada tov ili da je prženje zabranjeno. U uravnoteženoj prehrani, sva hrana je dopuštena, razlika je u učestalosti koju se konzumiraju. Dijetiranje često uključuje misli na suzdržanost, anksioznost i patnju, koja predisponira da mozak odustane, jer nitko ne voli trpjeti.
Uvijek imajte na umu da nema hrane tov ili mršavljenje, a sve možete pojesti sve dok pronađete ravnotežu. Pogledajte prve korake kako biste izgubili težinu s ponovnim obrazovanjem hrane.
7. Potražite alternativne užitke
Mozak se ne opušta i zadovoljava samo hranom, pa prepoznajte i zabilježite druge izvore užitka i zadovoljstva. Neki su primjeri druženje s prijateljima, šetnje na otvorenom, hodanje s kućnim ljubimcem, čitanje knjige, plesanje sami kod kuće ili rad s ručnim radom.
Te užitke mogu se provesti u vremenima tjeskobe, pri čemu je ranija tendencija jesti slatkiše ili naručiti pizzu preko telefona. Pokušajte se prisiliti da najprije uzmete stav alternativnog užitka, jer će hrana uvijek biti u pozadini.
