Gubitak više kilograma bez ponovnog stjecanja težine nije uvijek dovoljno, jer kada je velika nakupina masnoća u trbuhu, obično se razvija otpornost na inzulin, što otežava prehranu, au tim slučajevima može biti poželjno uzimati tablete za mršavljenje ili čak i operaciju.
4 koraka do uspješne mršavljenja
Kada odlučite da trebate izgubiti težinu, trebate početi slijedeći ove korake:
- Redovito vježbajte, ovisno o kapacitetima i ograničenjima koje nametnu težina i sjedili stil života.
- Napravite uravnoteženu prehranu najmanje 4 tjedna i uspostavite realan plan za konstantan gubitak težine. Primjerice, 0, 5 kg tjedno je dobar cilj.
- Uzmite neko sredstvo za izgubiti težinu, prirodno ili ne, koje mora odlučiti i voditi zdravstveni stručnjak poput nutricionista ili gastroenterologa.
- Učinite kirurški zahvat redukcije želuca, kada liječnik odluči da gubitak težine treba biti vrlo brz jer postoji opasnost po život.
Međutim, u nekim slučajevima dobro usmjerena tjelovježba i prehrana mogu biti dovoljni za učinkovito i zdravo mršavljenje, tako da nije potrebno koristiti treće i četvrto koraka, na primjer.
Kada se savjetuje operacija
Operacije operacija mršavljenja mogu biti važni medicinski alati za postizanje idealne težine i savršene siluete. No operacija za izgubiti težinu obično je posljednje sredstvo koje liječnik koristi, jer ako ga ne prati promjena u prehrambenim navikama i načinu života, rezultat se ne održava dugo.
Postoji nekoliko vrsta operacija mršavljenja koje liječnik može savjetovati prema težini za izgubiti i povezane zdravstvene probleme koji mogu biti:
Bariatric surgery: Smanjite veličinu želuca tako da je količina hrane koja je unesena manja, što vam omogućuje bržu mršavljenju, što je vrlo važno u slučajevima metaboličke pretilosti. Više detalja o: Kako kirurgija radi za mršavljenje.
Liposukcija: to je estetska kirurgija koja uklanja slojeve masti, čineći siluetu tanju, međutim, ne promiče gubitak težine i ne smatra se operacijom za izgubiti težinu, ali je zanimljiva metoda za uklanjanje lokalizirane masti brže. Saznajte više o vrstama liposukcije u: Kada napraviti liposukciju.
Osim toga, postoje mnoge estetske metode koje pomažu uklanjanju lokalizirane masti bez potrebe za operacijom. Saznajte što su i koliko mogu koštati: Tretmani izgubiti trbuh.
Kada početi uzimati lijekove
Postoje mnogi lijekovi koji obećavaju brzo smanjenje mršavljenja, ali svi oni obično imaju štetne učinke na zdravlje, tako da liječnik treba savjetovati da odlučuje o najboljoj vrsti i kojim dozama. Evo nekih primjera tableta za gubitak težine koji se mogu propisati u lijekovima za mršavljenje
Kada se postigne gubitak težine, važno je prekinuti uporabu lijekova postupno uz savjet liječnika koji propisuje lijek. Međutim, moguće je povratiti težinu nakon zaustavljanja lijeka ako se zaboravne prehrane i navike vježbanja napuste.
Kako započeti program obuke
U slučaju prekomjerne tjelesne težine najčešće se savjetuje vježba jer postoji manji rizik od ozljeda zglobova, ali je još uvijek dovoljno za poboljšanje cirkulacije krvi i potrošnju akumuliranih kalorija, olakšavajući gubitak težine.
Dobra je strategija svakodnevno hodati 20 minuta na travi, održavajući dobar ritam i kontrolirano disanje. Vidi dobar trening za izgubiti težinu.
Međutim, druge vježbe koje se mogu navesti su aerobik u vodi ili biciklizam, na primjer. Ako ste u mogućnosti da se lako kretate, osim hodanja, savjetujemo vam da napravite program jačanja mišića kako biste povećali svoj metabolizam i nakon gubitka 8 do 10 kg hoda možete zamijeniti trčanje ako vam koljena dopuštaju. Ali u svakom slučaju, bitno je pratiti profesionalnog tjelesnog odgoja kako bi se izbjegle ozljede.
Kako započeti dijetu
Započnite snižavanjem kalorija vašeg obroka bez smanjenja volumena posuđa. Dobar savjet je uklanjanje umaka, poput kiselog vrhnja, od pripreme obroka, jer je stomak još uvijek napunjen istom količinom hrane, ali s manje kalorija. Međutim, kako bi nastavili gubiti težinu, važno je da se prehrana neprestano prilagođava, po mogućnosti nutricionista, tako da se gubitak težine ne zaustavlja i postiže idealnu težinu.
Evo nekoliko jednostavnih nutricionističkih savjeta za vašu prehranu kako bi se riješili:
Uobičajeno je da su prva 3 dana prehrane najteža, jer se u ovoj fazi otpora iskušenju da jedete svoju omiljenu hranu ili nedostatak gimnastike veliki su izazovi koji, kada se prevladaju, postaje lakše izgubiti težinu.
Tekuća dijeta, poput onih koje se savjetuju nakon operacije bariatrike, vrlo su restriktivne. unatoč tome što ima malo kalorija i pomaže u gubljenju tjelesne težine, nisu najprikladniji za izgubiti težinu bez kirurškog zahvata jer je s ovom vrstom prehrane normalno biti gladan i ne može dugo raditi, pa je stoga teško izgubiti težinu.
Dakle, odluka o najboljoj metodi ili kombinaciji metoda koje vam pomažu u gubitku težine u svakom slučaju je proces koji može potrajati nekoliko mjeseci, ovisno o kilogramima koje želite izgubiti i riziku da ta težina ima za vaše zdravlje.
Važno je također zapamtiti da se akumulacija težine nije dogodila u samo mjesec dana i stoga se ne smije ukloniti u vrlo kratkom vremenu, tako da prije odustajanja od vježbanja i prehrane budete uporni i pričekajte najmanje 30 dana da razmislite o uzimanju lijekove ili pokušajte s drugim, manje prirodnim načinima da biste dobili zdraviji i zdraviji život.
