Banana smanjuje pritisak i poboljšava raspoloženje

Unatoč poznatoj kao neprijatelj prehrane, banane se mogu uključiti u zdravu prehranu, čak i za one koji žele izgubiti težinu. Budući da je bogata ugljikohidratima, jedna od glavnih prednosti ovog voća je dati energiju, ali se također može koristiti za povećanje osjećaja sitosti i dobrobiti, budući da je bogat triptofanom, važnim spojem koji poboljšava raspoloženje.

Prosječna jedinica srebrne banane ima oko 40 kcal i treba ga konzumirati jednom dnevno da ne dobije masnoću i istodobno dobije svoje prednosti. Važan savjet je da zna da zrela banana ne uzrokuje zatvor, a zelenija banana pomaže u zamahu crijeva i može se čak koristiti za pomoć u borbi protiv proljeva. Evo kako to učiniti i kada koristiti Green Banana Biomass.

Dakle, njegove glavne prednosti su:

1. Regulirati crijeva, konzumirati zrele banane u slučajevima opstipacije i zeleniji banane u slučajevima proljeva;
2. Smanjenje apetita jer povećava sitost i bogat je vlaknima;
3. Izbjegavajte grčeve mišića, bogate kalijem i magnezijem;
4. Smanjuje krvni tlak jer je visok u magneziju, što pomaže u opuštanju krvnih žila;
5. Poboljšajte raspoloženje i pomoći u borbi protiv depresije jer sadrži triptofan, aminokiselinu koja sudjeluje u formiranju hormona koji poboljšavaju raspoloženje i pomažu vam da se opustite;
6. Jačanje imunološkog sustava i sprečavanje bolesti bogatim vitaminom C;
7. Poboljšati metabolizam kolesterola i ugljikohidrata bogatim manganom;
8. Pomoć kontrolirati kolesterol i spriječiti rak crijeva sadržavanjem topljivih vlakana.

Važan savjet je konzumirati manje zrela banana u slučaju dijabetesa, jer će to biti manje slatko i neće povećati šećer u krvi, što je sadržaj šećera u krvi.

Kako jesti banane bez dobivanja masti

Da bi se mogla konzumirati banana bez dobivanja težine, važno je miješati s izvorima hrane proteina ili dobrim mastima, kao sljedeće kombinacije:

• Banana s kikirikijem, orašastim plodovima ili tijestom od kikirikija, koji su izvor dobrih masnoća i vitamina B-kompleksa;
• Banana obložena zob jer zob je bogata vlaknima koja pomažu kontrolirati šećerski učinak banana;
• Banana pretučena s komadima sira jer je sir bogat proteinima i mastima;
• Banana desert od glavnih jela, jer ako jesti dobar iznos salate i mesa, piletine ili ribe, banana ugljikohidrati neće stimulirati proizvodnju tjelesnih masnoća.

Osim toga, drugi savjeti jesti banane u pred ili post treningu i odabrati male i ne vrlo zrele banane, kao i tako da neće biti bogat šećerom.

Vrste banana

Postoje 5 vrsta banana koje su najpoznatije u Brazilu:

• Banana-zemlja: dobar izbor za kuhanje, pečenje ili prženje. Svaka 100 g ima 128 kcal.
• Banana-srebro: najbogatija je u vitaminu C, idealna za prženje i izradu vitamina. Svaka 100 g ima 98 kcal.
• Apple banana: ima mekanu pulpu i lako se probavlja, imajući tendenciju da napuste crijevo. Svaka 100 g ima 87 kcal.
• Banana-nanica: ima blago laksativni učinak. Svaka 100 g ima oko 92 kcal.
• Banana-zlato: ima slatki okus i ugodnu aromu. Svaka 100 g ima 112 kcal.

Banane se mogu naći tijekom cijele godine i čine sastojak koji čini širok izbor slatkih i ukusnih jela, kao što je prikazano u receptima u nastavku.

Informacije o prehrani banane

Sljedeća tablica daje podatke o prehrani za 100 g tri vrste banana.

Pečena banana ima dvostruko više kalijuma i manje je kalorija od samog voća, a također se može koristiti i u receptima poput kolača i brigadeira.

Sugarless Banana Fit Cake Recipe

Ova torta je izvrsna opcija koja se koristi u zdravih zalogaja, a također se mogu konzumirati u malim količinama kod osoba s dijabetesom.

sastojci:

• 3 srednje zrelih banana
• 3 jaja
• 1 šalice zobene pahuljice ili zobene mekinje
• 1/2 šalice grožđice ili datume
• 1/2 šalice ulja
• 1 žlica cimeta
• 1 žlica praha za pecivo

Postupak pripreme:

Udahnite sve u miješalici, ulijte tijesto na podmazani oblik i stavite u zagrijanu medijsku pećnicu 30 minuta ili dok ne izađe čačkalica, što znači da je torta spremna

Banana Vitamin Recept

Ovaj vitamin se može koristiti kao izvrstan trening jer je bogat energijom i ugljikohidratima koji će zadržati raspoloženje tijekom fizičke aktivnosti.

sastojci:

• 1 srednja banana
• 2 žlice zob
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 200 ml hladnog mlijeka

Postupak pripreme:

Beat sve sastojke u miješalica i piti ubrzo nakon toga.

Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte više o drugoj hrani koja također poboljšava raspoloženje: