Antioksidansi su tvari važne za tijelo jer uklanjaju slobodne radikale koji nastaju u kemijskim reakcijama i odnose se na prerano starenje, olakšavajući probavni prijevoz i smanjujući rizik od raznih bolesti poput raka ili kardiovaskularnih bolesti. Vidi više o tome što su antioksidansi i što su antioksidansi.
Neke hrane bogate antioksidantima važne za vašu dobrobit i zdravlje su:
1. Zeleni čaj
- Korist: zeleni čaj uz smanjenje šansi tumora i raka pomaže u gubitku težine jer ubrzava metabolizam, usporava starenje, olakšava probavu, regulira crijeva i sprječava zadržavanje tekućina i kolesterola.
- Kako to učiniti: Dodajte 1 čajnu žličicu zelenog čaja u 1 šalicu kipuće vode, ostavite stajati 5 minuta, i nanesite sljedeće. Pijte 3 do 4 šalice dnevno ili uzmite 1 kapsulu zelenog čaja dnevno. Saznajte više o zelenoj čaji u kapsulama.
2. Flaxseed
- Korist: Flaxseed je bogat omega-3, sprečavanjem kardiovaskularnih bolesti i poboljšanjem funkcije mozga. Osim toga, pomaže smanjenju simptoma PMS i menopauze, izgubiti težinu i boriti se protiv zatvora, kolesterola i šećera u krvi.
- Kako konzumirati: Flaxseed se može konzumirati u prirodnom obliku dodavanjem jogurta, soka, salate, juhe ili palačinke.
3. Sok od grožđa
- Korist: Rosy sok od grožđa uz pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u jačanju imunološkog sustava.
- Kako konzumirati: Preporučuje se piti između 1-2 čaše koncentriranog sokova (već razrijeđena) dnevno kako bi se dobile sve prednosti grožđa za zdravlje. Treba kupiti kvalitetan proizvod i pročitati na ambalaži oznaku točnog oblika razrjeđivanja.
4. rajčica
- Korist: Tomato pomaže smanjiti rizik od raka prostate jer je bogat likopenom, ali i smanjuje zadržavanje tekućine i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Kako konzumirati: može se konzumirati u prirodnom obliku, dodano u salatama, na primjer, u obliku žele ili kuhane u rižu ili sauteed. Još jedan dobar oblik konzumiranja je stvaranje sok od rajčice. Da biste to učinili jednostavno pogoditi miješalica ili mikser 2 zrelih rajčica s malo vode i sezone s sol i pitu od praha.
5. Mrkva
- Korist: mrkva smanjuje prerano starenje i poboljšava kvalitetu kože, sprječavajući rano formiranje bora ili blemishes. Osim toga, pomaže u smeđivanju kože, sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i gubitka težine.
- Kako konzumirati: mrkva se može jesti sirovom, čačkalicom, u salati ili kuhani u juhu ili pirjanoj, ali sok od mrkve je također dobar izbor.
6. Agrumi
- Korist: Citrusi poput naranče, limuna ili mandarina, primjerice, pomažu u snižavanju kolesterola i kontroliraju šećer u krvi, pomažu u sprečavanju raka i igraju važnu ulogu u apsorpciji željeza, sprečavajući anemiju.
- Kako konzumirati: jesti 3 do 5 agruma od oko 120 g dnevno.
Važno je uključiti ove funkcionalne namirnice u dnevne obroke kako bi osigurali zdravlje i spriječili pojavu bolesti.
