Za početak ponovnog obrazovanja za smanjenje kolesterola morate odrediti i želite promijeniti navike, ali budite svjesni da novi način prehrane treba oko 6 tjedana da postane navika.
3 savjeta za započinjanje ponovnog obrazovanja hrane uključuju pronalaženje pojedinih pogrešaka u prehrani, određivanje točnih odgovora za gutanje svih potrebnih hranjivih tvari s nižom količinom kalorija, šećera i posebno masti.
3 savjeta za dobivanje hrane re-obrazovanje za snižavanje kolesterola su:
1 - Pronađite pogreške u hrani
Da biste započeli s ponovnim obrazovanjem hrane, trebate biti svjesni onoga što rade krivo i savjetujemo vam da zapišete sve što jedete izradom dnevnika hrane.
U ovom časopisu napišite sve što jedete, uključujući iznose najmanje 7 dana. Imajte na umu i ako jeli jer ste gladni, žedni, sretni, tužni ili ste jednostavno stajali ispred vas i jeli čak bez gladi. Evo nekoliko dobrih savjeta: Praćenje svih što jedete pomaže vam da izgubite težinu.
2 - Podesite hranjenje
Nakon što točno znate što ste jeli za cijeli tjedan, analizirajte što jedete, količine i odražavate načelo:
- Jesti svaka 3 sata;
- Piti 2 litre vode, sok ili čaj svaki dan;
- Jedite svakodnevno voće, povrće, povrće i žitarice.
Ako ustanovite da ne možete točno slijediti ove smjernice. Izaberite jedan od njih da usvoje kao novu naviku u prvom tjednu obnove hrane i tako dalje. Zamjena jedne loše navike u isto vrijeme mnogo je zdravija i jednostavnija za susret, prihvaćajući ga kao novi stil života.
Na primjer:
- Voće: Ako smatrate da redovito ne jedete voće, pokušajte uzimati 1 voće na posao i svakodnevno ga jesti za prvi tjedan, čineći ga naviku.
- Sati: Ako se ne možete hraniti svakih 3 sata, pokušajte prilagoditi količinu obroka koju napravite da biste je omogućili. Obično nismo gladni nakon 3 sata ako previše jedemo u prethodnom obroku.
- Povrće: Ako ne jedete povrće, pa čak i salatu, pokušajte jesti po jedan različito povrće dnevno. Saznajte kako mijenjati obroke.
Drugi važan savjet za podešavanje prehrane na niži kolesterol je ograničavanje potrošnje masti. Pa pogledajte što možete i ne možete jesti na: Kako smanjiti kolesterol.
3 - planirati jela
Saznajte kako planirati svoje obroke kako biste znali što jedete, kako je to učinjeno i bolje odabrati ono što ćete jesti. Savjet je razmišljati o tome što ćete danas jesti i sutra, a najbolje je ostaviti sve spremno za sljedeći dan.
Dovođenje obroka na posao i ekonomičnije pomaže vam da napravite najbolje izbore koji nisu uvijek mogući kada jedete u baru ili restoranu. Ako je potrebno, napravite tjedni izbornik kako biste ga olakšali.
Zapišite vrijeme obroka, što želite jesti, uključujući količine i vidjeti kako se proces prehrane ponovno provodi tjedno. Zapamtite da je cilj smanjiti količinu masti koju jedete, čak i vikendom.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za snižavanje kolesterola u:
- Sok od jabučica za kolesterol
- 5 čajeva za snižavanje kolesterola
