Vježbe za vježbanje za noge poboljšavaju držanje, protok krvi, fleksibilnost i raspon pokreta, izbjegavaju grčeve i sprječavaju nastanak bolova u mišićima i zglobovima.
Ove vježbe nogu mogu se izvoditi svaki dan, posebno prije i poslije fizičke vježbe kao što su trčanje, hodanje ili nogomet.
1. mišiće bedra
Sa svojim leđima ravnim i nogama zajedno, savijte jednu nogu unatrag držeći nogu za 1 minutu, kako je prikazano na slici. Ponovite s drugom nogom. Ako je potrebno, naslonite se na zid, na primjer.
2. Mišići iza bedra
Sa svojim nogama malo otvorite, savijte svoje tijelo prema naprijed, pokušavajući dotaknuti vrhove prstiju, kao što je prikazano na slici. Držite se 1 minutu.
3. tele
Proširite jednu nogu, držeći samo peta na podu i pokušajte dotaknuti rukama na tu nogu, kao što je prikazano na slici. Držite se 1 minutu i ponovite s drugom nogu.
4. bedra izvan
Sjednite na pod s ravnim nogama i držite leđa ravno. Zatim preklopite jednu od nogu i prijeđite preko ostalih nogu kao što je prikazano na slici. podigni lagani pritisak s jednom rukom na koljenu, gurajući je na suprotnu stranu nogu koja je savijena. Držite položaj između 30 sekundi i 1 minutu, a zatim ponovite s drugom nogom.
5. Unutarnje bedro
Naslonite se zajedno s nogama, a zatim produžite jednu nogu na stranu kao što je prikazano na slici. Držeći leđa ravno, ostanite u tom položaju 30 sekundi do 1 minute, a zatim učinite isto istezanje za drugu nogu.
Noga vježbe istezanja također može biti opcija nakon dugog dana rada, jer pomažu u povećanju blagostanja.
Ako želite poboljšati svoje blagostanje uživajte i učinite sve istezanje prikazano u sljedećem videu i osjećajte se bolje i opušteno:
Pogledajte druge dobre primjere:
- Vježbe za šetnju
- Stretching vježbe za starije osobe
- Vježbe za istezanje na radnom mjestu
.png)
