Ove 3 vježbe za završetak zatvora, što je akumulacija masnoća u kuku, na strani bedara, pomažu toniranju mišića ove regije, borbe protiv progiba i smanjenja masti na ovom području.
Osim toga, ove vježbe za borbu protiv hlača omogućuju vam rad drugih mišićnih skupina, kao što su noge, trbuh i stražnjica, pomažući da ostanu s više definiranim i izrađenim tijelom.
Ostale vježbe za završetak bedara ili strane bedra su korak i bicikl jer pomažu izgubiti masti na kuku i bedrima. Korak i bicikl trebali bi se raditi prije ovih 3 lokalizirane vježbe:
Vježba 1
Ako sjedite na abdominalnom aparatu, noge se otvaraju za otvaranje aparata. Ponovite ovu vježbu 8 puta, odvojite nekoliko sekundi i napravite još dva seta.
Vježba 2
Ležeći na svojoj strani, poduprite glavu jednom rukom i podignite jednu nogu kao što je prikazano na slici. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogu, odvojite nekoliko sekundi i napravite još dva seta. Da bi vježba imala više učinka, možete staviti štitnik na svakoj nozi, počevši od 1 kg i povećavajući se s vremenom.
Vježba 3
Lezite na vašoj strani, poduprite jedan lakat na podu i podignite cijeli prtljažnik kao što je prikazano na gornjoj slici i držite tijelu čvrsto i čvrsto 3 sekunde u zraku, a zatim siđite. Ponovite ovu vježbu 15 puta, odvojite nekoliko sekundi i napravite još dva seta.
Tretmani u borbi protiv zatvora
Neki primjeri kozmetičkih tretmana koji mogu pomoći u uklanjanju viška masnoća na strani bedara su ultrazvuk, karboksiterapija, radiofrekvencija, lipokavitacija, au drugom slučaju se može pribjeći plastičnoj operaciji kao što je liposukcija. Pročitajte više u: 4 Tretmani izgubiti klupu.
Vidi više primjera estetskih tretmana za izgubiti masnoću koja se može koristiti u borbi protiv zatvora u: Tretmani izgubiti trbuh.
Hranjenje za borbu protiv hlača
Pored ovih vježbi za završetak zatvora, koji se mora obaviti 3 puta tjedno, važno je izbjegavati konzumaciju slatkiša, pržene hrane i industrijaliziranih proizvoda i piti oko 2 litre vode dnevno.
Evo kako se hraniti za poboljšanje rezultata u: Što jesti u treningu za dobivanje mišića i izgubiti težinu.
Pogledajte druge vježbe koje bi vam mogle pomoći:
- Vježbajte za dizanje stražnjice
- 3 vježbe za povećanje stražnjice kod kuće
