Lizalica ne tovara jer ima malo kalorija i bogata vlaknima, što daje osjećaj sitosti i smanjuje apsorpciju masti u crijevu. Međutim, budući da je bogat ugljikohidratima koji tijelo ne apsorbira, stvara plinove i može dati osjećaj oticanja na trbuhu, što može biti zbunjeno s povećanjem tjelesne težine.
Dakle, jedan savjet za leće koji uzrokuju manje crijevne plinove je korištenje ružičastih leća ili ostaviti smeđe leće u umaku prije kuhanja i koristiti novu čistu vodu u vrijeme kuhanja jer je vaša juha velika večera opcija za ublažavanje simptoma menopauze, spriječiti debljanje i spriječiti probleme poput osteoporoze.
Recept sa juhe od lenticve
Lenticena juha može se napraviti s pravim povrćem kako bi vam pomogli u gubljenju težine ili možete dodati piletinu i meso kako bi obrok s više proteina. Međutim, važno je zapamtiti da dodavanje mesa ostavlja juhu više kaloričnu, što znači da konzumira najviše 2 školjke kako bi se izbjeglo dobivanje težine.
sastojci:
- 1 i 1/2 šalice leća
- 1 krumpir
- 1 velika mrkva
- 1 mljeveno zrno mladog breskve
- 1 sjeckani luk
- 2 češnjaka, mljevene ili lomljene
- 2 žlice ulja ili maslinovog ulja
- 1 stabljica poriluka izrezana na tanke kriške
- 4 lješnjačke listiće izrezane u trake
- 1 kockice tikvica
- Sol, bosiljak, peršin i isklesan ukus
Postupak pripreme:
U tlačni štednjak zagrijte maslinovo ulje i pecite češnjak, luk i leću pet minuta. Dodajte preostale sastojke, pokrijte tavu i kuhajte u tlu deset minuta. Pričekajte da se pritisak izlazi prirodno i da služi još uvijek toplu. Ako koristite ružičastu leću, trebate ostaviti juhu u pritisku samo 5 minuta, jer je lakše kuhati nego smeđa inačica.
Preporučena količina
Da biste dobili koristi od leće, trebali biste konzumirati najmanje 3 žlice ovog zrna dnevno tijekom 3 mjeseca. Kako bi se dodatno olakšalo simptome menopauze, treba povećati potrošnju hrane kao što su soja i rabarbara. Evo kako napraviti kućni lijek za ublažavanje vrućih treptaja menopauze.
Prednosti leće
Osim ublažavanja simptoma menopauze, leća također donosi zdravstvene prednosti kao što su:
- Spriječiti osteoporozu održavanjem kalcija koji jača kosti;
- Spriječiti anemiju, jer je bogato željezo;
- Jačanje mišića i davanje energije bogatim proteinima;
- Održavajte zdravlje živčanog sustava tako što sadrži vitamin B;
- Smanjiti kolesterol koji sadrži vlakna;
- Oslobodite simptome menopauze pomažući reguliranju hormonalnih promjena.
U vegetarijanskoj prehrani, leća je izvrstan izbor za zamjenu mesa i proteina s niskim udjelom masti za tijelo, kao i druge žitarice kao što su soja, grah i slanutak.
Pogledajte kalorije i hranjive tvari ove hrane u sedam prednosti jedenja leće.
